Bơi lội là một trong những môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và được nhiều người yêu thích. Sự kết hợp hài hòa giữa tác động của nước và sự dẻo dai của cơ thể sẽ giúp hệ cơ săn chắc và phát triển tốt hơn. Tuy nhiên, nhiều người thắc mắc bơi lội có giảm cân không? Qua bài viết hôm nay sẽ cùng bạn đi tìm câu trả lời chính xác nhất. Khám phá ngay bây giờ.
Bơi lội có giảm cân không?
Nói đến tập luyện để giảm cân giữ dáng, người ta thường nghĩ ngay đến các bài tập cardio để đốt mỡ hay các động tác vận động cường độ cao. Nếu bạn đã chán kiểu tập này và muốn tìm một phương pháp rèn luyện cơ thể mới, bạn có thể chọn tập bơi để giảm cân.
Trên thực tế, đã có nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra bơi lội rất hiệu quả trong việc giảm cân và giữ dáng. Nếu so với chạy bộ, bơi lội giúp đốt cháy calo gấp nhiều lần. Tuy nhiên, con số này còn phụ thuộc vào cường độ cũng như kiểu bơi mà bạn lựa chọn để luyện tập mỗi ngày.
Nước đặc hơn không khí 800 lần nên khi thực hiện các động tác bơi lội như đẩy hay kéo nước cần rất nhiều năng lượng, từ đó, cơ thể sẽ tăng cường trao đổi chất nhiều hơn, giúp đốt cháy mỡ thừa. thừa một cách toàn diện. Ở tốc độ bơi bình thường (50 yard/phút) sẽ đốt cháy 625 calo trong khoảng một giờ. Do đó, nếu bạn thường xuyên bơi lội mỗi ngày và biết kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, đủ chất dinh dưỡng thì cân nặng sẽ có xu hướng “đi xuống”.
Bơi lội có giảm cân không là thắc mắc chung của rất nhiều người hiện nay (Nguồn: Internet)
Bơi lội có giảm mỡ bụng không?
Ngoài thắc mắc bơi lội có giảm cân không thì mọi người còn quan tâm đến việc bơi lội có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả như lời đồn thổi hay không. Theo các chuyên gia sức khỏe, bơi lội mang lại nhiều tác dụng tích cực cho cơ thể chúng ta. Không chỉ giúp hệ xương khớp dẻo dai và thon gọn, bơi lội còn giúp đánh bay lớp mỡ “cứng đầu” ở vùng bụng. Vì khi bơi dưới nước, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều cần hoạt động và phối hợp nhịp nhàng nên lượng calo bị đốt cháy khá lớn. Với bơi tự do, mỗi người có thể đốt cháy tới 300 calo trong 30 phút. Do đó, duy trì bơi lội mỗi ngày, phần mỡ thừa ở bụng và các bộ phận khác như bắp tay, đùi,… sẽ “biến mất” nhanh chóng.
Bơi lội không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp đánh bay mỡ thừa vùng bụng hiệu quả (Nguồn: Internet)
Một số kiểu bơi phổ biến hiện nay
Bơi lội có giảm cân không phụ thuộc rất lớn vào cường độ tập luyện cũng như kiểu bơi mà bạn lựa chọn. Dưới đây là một số động tác bơi lội phổ biến được nhiều người áp dụng trong quá trình giảm cân giữ dáng mà bạn nên tham khảo:
- Bơi tự do: Được biết đến là kiểu bơi đơn giản nhất, bơi tự do không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể mà còn giúp bạn duy trì cân nặng mong muốn. Ở kiểu bơi này, bạn có thể dùng chân đạp nước liên tục. Hai tay luân phiên quạt nước, đồng thời vẩy nước về phía sau để đẩy cơ thể về phía trước nhiều hơn. Bơi tự do là sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay, chân và hơi thở khi ở dưới nước, nhờ đó, giúp giải phóng nguồn năng lượng tuyệt vời.
- Bơi ếch: Kiểu bơi này cũng khá phổ biến và cách thực hiện cũng không quá phức tạp. Tuy nhiên, trên thực tế, kiểu bơi này không giúp ích nhiều cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng vì bơi ếch khá chậm, không tiêu tốn nhiều năng lượng, chỉ thích hợp tập luyện và rèn luyện cơ thể trong trường hợp bạn không thành thạo các kiểu bơi khác.
- Bơi sải: Đây là kiểu bơi được đánh giá là có tác dụng giảm cân đáng kể cho cơ thể. Bởi khi thực hiện kiểu bơi này, các bộ phận trên cơ thể cần có sự phối hợp nhịp nhàng, đặc biệt là tay chân và nhịp thở, từ đó, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng, giảm cân hiệu quả. hoa quả. Bơi lội còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, săn chắc cơ bắp và phát triển chiều cao cho lứa tuổi thanh thiếu niên.
- Bơi bướm: Kiểu bơi này đòi hỏi nhiều kỹ thuật nâng cao nên đòi hỏi người thực hiện phải có thể lực tốt. Đây là kiểu bơi ếch, kết hợp đá bướm và động tác tay đối xứng. Bơi bướm tác động nhiều đến cột sống, giúp cải thiện hệ xương khớp, giảm đau nhức, mệt mỏi hiệu quả. Ngoài ra, kiểu bơi này còn giúp đốt cháy một lượng lớn calo, cải thiện các nhóm cơ cũng như hỗ trợ tăng chiều cao cực tốt.
Bơi lội có giảm cân không phụ thuộc vào kiểu bơi và cường độ tập luyện mà bạn lựa chọn (Nguồn: Internet)
Cách bơi đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả nhất
Bên cạnh việc tìm hiểu bơi lội có giảm cân không, nhiều người còn tìm kiếm cách đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả nhất. Dưới đây là một số lời khuyên mà bạn nên áp dụng khi đi bơi để nâng cao kết quả giảm cân và giữ dáng.
Sử dụng phương pháp bơi cách quãng
Một trong những mẹo đầu tiên mà bạn cần biết để bơi lội giảm cân hiệu quả hơn là sử dụng phương pháp bơi ngắt quãng. Trên thực tế, kiểu tập ngắt quãng (HIIT) là cách tập quen thuộc của những “fan cuồng” gym đích thực bởi hiệu quả giảm mỡ bụng mà động tác này mang lại. Do đó, bạn hoàn toàn có thể áp dụng kỹ thuật này khi bơi lội. Để thực hiện, hãy bơi liên tục càng nhanh càng tốt trong một khoảng thời gian ngắn, nghỉ ngơi, sau đó lặp lại nhiều lần.
Nên bơi ngắt quãng khi thực hiện bơi lội giảm cân (Nguồn: Internet)
Bơi vào buổi sáng
Theo lời khuyên từ các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để tập bơi để giảm cân là vào buổi sáng. Vì lúc này cơ thể đang trong trạng thái “đói” nên khi thực hiện các động tác bơi lội, cơ thể sẽ sử dụng mỡ dự trữ để chuyển hóa thành năng lượng. Theo đó, việc giảm cân, giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn so với việc đi bơi vào các thời điểm khác trong ngày. Không chỉ vậy, bơi lội buổi sáng còn giúp tinh thần tỉnh táo, tràn đầy năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc mới hiệu quả.
Thực hiện các động tác nhanh và mạnh
Bơi lội có giảm cân không còn phụ thuộc vào cách bạn thực hiện khi bơi lội. Nếu chỉ chú trọng kéo dài thời gian tập luyện mà không chú ý đến kỹ thuật, động tác bơi đúng cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả của buổi học bơi. Vì vậy, trong khi bơi, bạn cần duỗi tay đúng cách, đạp chân mạnh, nhanh và nhịp nhàng kết hợp với hơi thở để đảm bảo dù tập trong thời gian ngắn vẫn phát huy được tối đa lợi ích mà cơ thể đạt được. Đề tài này cung cấp.
Thực hiện nhanh, mạnh, đúng động tác bơi lội để đảm bảo hiệu quả giảm cân giữ dáng (Nguồn: Internet)
Kiên trì bơi lội thường xuyên, đều đặn
Một trong những yếu tố quyết định bơi lội có giúp giảm cân hay không chính là chế độ tập luyện của bạn. Mấu chốt ở đây là bạn cần duy trì thói quen bơi lội giảm cân đều đặn và thường xuyên. Thông thường, bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 calo trong 30 phút bơi lội. Do đó, nếu muốn giảm cân thành công với bài tập này, bạn nên thực hiện bơi lội mỗi ngày hoặc ít nhất 3-4 lần/tuần.
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bên cạnh duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, bạn cũng cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, khoa học để nâng cao hiệu quả giảm cân. Điều quan trọng là bạn cần xây dựng thực đơn sao cho lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo đốt cháy. Bạn cũng nên ưu tiên những thực phẩm tốt cho cơ thể như rau xanh, trái cây, yến mạch hay các loại hạt,… Ngoài ra, sau khi bơi cơ thể sẽ thường có cảm giác rất đói vì quá trình bơi khiến bạn có cảm giác rất đói. tiêu thụ một lượng lớn năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế ăn quá nhiều vào cuối hoạt động bơi lội vì điều này sẽ khiến quá trình giảm cân, giữ dáng của bạn “rụng rời”.
Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, khoa học khi bơi lội giảm cân để đảm bảo kết quả tập luyện (Nguồn: Internet)
Trên đây là những thông tin hữu ích giúp bạn biết được bơi lội có giảm cân không cũng như những cách áp dụng khi thực hiện bài tập bơi lội giảm cân. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ tìm được tư thế bơi phù hợp với sở thích và thể trạng của mình để bắt đầu kế hoạch bơi lội giảm cân giữ dáng ngay từ hôm nay.
