Có rất nhiều câu hỏi luôn xoay quanh câu hỏi “Ăn chuối giảm cân hay tăng cân?”. Nhiều thông tin cho rằng ăn chuối có thể giảm tới 10kg nếu đúng phương pháp và khoa học nhưng cũng có ý kiến cho rằng chuối tăng cân, tăng cơ. Lời giải thích cho điều này là gì? Hãy cùng tìm hiểu xem ăn chuối có giảm cân đúng cách không nhé.
Ăn chuối giảm cân nếu áp dụng đúng cách
Chuối là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ rất cao. Nó cung cấp cho cơ thể cả chất xơ hòa tan và không hòa tan trong quá trình trao đổi chất. Do đó, ăn chuối có thể giúp bạn giảm cân vì nó cung cấp một lượng chất xơ vừa đủ để tráng thành dạ dày, khiến chúng ta luôn có cảm giác no. Do đó, tạo cảm giác không muốn ăn quá nhiều trong một bữa, từ đó làm giảm khả năng hấp thụ thức ăn một cách đáng kể.
Chuối chứa hàm lượng chất xơ rất cao giúp bạn giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, trong chuối còn chứa một hàm lượng chất xơ khác là kháng tinh bột, lượng chất xơ này sẽ bị men trong dạ dày phân giải để tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-24% chất béo nên sẽ giúp lượng calo đi vào cơ thể được giảm đi rõ rệt, trực tiếp tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể nên việc ăn chuối để giảm cân là hoàn toàn có thể.
Thực đơn giảm cân nhờ chuối
Bữa sáng: Chỉ ăn 2 quả chuối chín và một cốc nước ấm, không cần bổ sung thêm bất kỳ thực phẩm nào khác.
Bữa trưa: Ăn một quả chuối chín trước bữa trưa, giảm 30% khẩu phần ăn.
Bữa tối: Trước bữa tối bạn nên ăn một quả chuối chín sẽ giảm được 30%.
Ăn chuối mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả (Ảnh: internet)
Ăn chuối có tăng cân không?
Chuối là loại trái cây tốt cho sức khỏe vì các thành phần trong chuối rất cân bằng và tự nhiên. Tốt cho sức khỏe, giúp tạo khối nạc, không tích mỡ để bạn tăng cân khỏe mạnh. Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối cũng rất cân đối và tốt cho sức khỏe nên người gầy ăn chuối tăng cân rất tốt và người béo giảm cân nhanh chóng nếu dùng đúng cách.
Chuối giúp tạo cơ nạc chứ không gây béo nên bạn có thể tăng cân khỏe mạnh (Ảnh: Internet)
Mặt khác, chuối còn chứa 27g carbohydrate với 14g đường, ít chất béo nhưng giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein. Do đó, ăn chuối tăng cân cho người gầy theo hướng lành mạnh. Chuối chỉ hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình, vận động viên, tăng khối lượng cơ nạc.
Chuối là loại thực phẩm dễ kết hợp với nhiều món ăn (Ảnh: Internet)
Tuy nhiên lượng dinh dưỡng trong 1 quả chuối không quá nhiều để xây dựng cơ bắp mà cần dùng kèm với whey, protein và các loại thực phẩm chức năng khác. Bạn cần có một thực đơn với nhiều chất đạm và protein để nhanh chóng tăng cân.
Kết hợp chuối với whey protein giúp tăng cơ hiệu quả (Ảnh: Internet)
Một số công thức sinh tố chuối giúp tăng cân
Chuối dâu tây
Sinh tố dâu chuối rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)
Nguyên liệu:
+ 200g dâu tây (sẽ được khoảng 2 cốc)
+ 1 quả chuối chín, thái lát
+ Khoảng 1 cốc nước ép dứa, nếu cần có thể thêm nước cam
Làm:
– Cho dâu tây, chuối và 1/2 cốc nước ép trái cây vào máy xay sinh tố, thêm nguyên liệu nếu cần để hỗn hợp đạt được độ đặc và loãng mong muốn.
– Xay thật kỹ cho đến khi sinh tố mịn. Thêm đá nếu cần và dùng ngay.
Sinh tố chuối giúp tăng cường cơ bắp
Sinh tố chuối giúp tăng cường cơ bắp (Ảnh: Internet)
Nguyên liệu:
+ 1 ly sữa tươi
+ 1 hũ sữa chua
+ 2 thìa mật ong
+ 1 quả chuối chín, thái lát
Làm:
Chuối bóc vỏ, cắt miếng nhỏ.
Cho hỗn hợp chuối, sữa tươi, sữa chua, mật ong, lạc rang và đá bào vào máy xay sinh tố.
Sau khi xay nhuyễn, từ từ đổ ra cốc và thưởng thức. Bạn có thể trang trí ly sinh tố chuối bằng vài lát chuối mỏng đặt trên thành ly hoặc rắc một ít đậu phộng rang lên trên để ly sinh tố thêm đẹp mắt và hấp dẫn.
Ngoài ăn kiêng, bạn nên áp dụng các bài tập cho mông săn chắc
Sở hữu thân hình quyến rũ với trung tâm thể hình
Mặc dù các phương pháp giảm cân bằng chuối ở trên giúp bạn đốt cháy calo nhưng chỉ ăn kiêng thôi là chưa đủ. Bạn cần tìm các lớp học tại trung tâm thể hình để kết hợp với các bài tập giảm cân.
