Mâm cơm chứa đường và thực phẩm dễ gây nghiện thường là kẻ địch đáng sợ của những ai đang theo chế độ ăn kiêng. Đôi khi, sự thèm ăn trở nên quá mạnh mẽ và khó để kháng cự. Nhưng, điều này không phản ánh nhu cầu thật sự của cơ thể chúng ta. Làm thế nào để kiểm soát và giảm bớt sự thèm ăn này? Đừng lo Win Fitness & Yoga sẽ giúp bạn.
Cách Giảm Cảm Giác Thèm Ăn bằng hoạt động hằng ngày
Uống nước
Khát nước thường bị nhầm lẫn với cảm giác đói hay cảm giác thèm ăn. Nếu bạn cảm thấy đột ngột muốn ăn một loại thực phẩm nào đó, hãy thử uống một ly nước và chờ vài phút. Bạn có thể thấy rằng sự thèm ăn mất dần đi, bởi vì lúc này cơ thể bạn thực sự chỉ khát chứ không phải thiếu năng lượng gây ra cảm giác đói.
Hơn nữa, uống nhiều nước có thể có lợi cho sức khỏe. Ở những người trung niên và người già, uống nước trước bữa ăn có thể giúp giảm sự thèm ăn và giúp giảm cân.
Ăn nhiều protein
Ăn nhiều protein có thể làm giảm sự thèm ăn và giữ cho cơ thể không muốn nạp thức ăn vào quá nhiều. Hơn nữa, nó cũng giúp tăng cảm giác no lâu hơn.
Một nghiên cứu tiến hành ở những bé gái thừa cân cho thấy ăn bữa sáng giàu protein giúp làm giảm cảm giác thèm ăn đáng kể.
Hay một nghiên cứu khác ở thực hiện ở những người đàn ông thừa cân cho thấy, khi khẩu phần ăn được tăng lượng protein lên 25% lượng calo giúp giảm cảm giác thèm ăn tới 60%. Ngoài ra, những người này cũng làm giảm bữa ăn nhẹ vào ban đêm khoảng 50%.
Giữ khoảng cách với sự thèm ăn
Khi bạn cảm thấy thèm ăn, hãy cố gắng tránh xa các loại thực phẩm. Thay vào đó, bạn hãy thực hiện một số hoạt động về thể chất để xua tan cơn thèm. Ví dụ, bạn có thể đi bộ nhanh hoặc tắm để chuyển trạng thái tâm lý sang một lĩnh vực khác. Vì vậy, một sự thay đổi trong suy nghĩ và môi trường sống cũng có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhai kẹo cao su có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Lên kế hoạch cho bữa ăn
Nếu có thể, bạn hãy cố gắng lên kế hoạch cho bữa ăn hàng ngày hay cả tuần. Bằng cách này, bạn sẽ thiết lập được những loại thực phẩm cần thiết cơ thể đồng thời có thể loại bỏ những loại thực phẩm tự phát và có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn cũng như cân nặng của bạn.
Lên kế hoạch cho bữa ăn sẽ giúp bạn không phải suy nghĩ cho việc nên ăn gì vào bữa tiếp theo, như thế sẽ giúp bạn giảm bớt suy nghĩ liên quan đến thực phẩm và giảm cảm giác thèm ăn.
Thói quen và biện pháp giảm cảm giác thèm ăn
Tránh để cơ thể bị đói quá mức
Đói là một trong những lý do lớn nhất khiến chúng ta cảm thấy thèm ăn. Để tránh bị đói, bạn có thể nên ăn đầy đủ trong mỗi bữa ăn. Đồng thời bạn có thể sử dụng một số đồ ăn nhẹ lành mạnh để làm giảm bớt cơn đói.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng có thể gây ra cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng khá lớn đến hành vi ăn uống, đặc biệt ở phụ nữ.
Phụ nữ bị căng thẳng đã được các nghiên cứu chứng minh là sẽ ăn nhiều calo hơn so với phụ nữ không bị căng thẳng. Hơn nữa, căng thẳng còn làm tăng nồng độ cortisol trong máu – đây một loại hormone có thể khiến cơ thể bị tăng cân, đặc biệt là ở vùng bụng.
Vì vậy, cố gắng giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống cũng như công việc sẽ giúp cân bằng lại các hoạt động trong cơ thể.
Sử dụng rau bina
Chiết xuất từ rau bina là một bổ sung mới được làm từ rau bina. Nó có tác dụng giúp trì hoãn tiêu hoá chất béo, làm tăng nồng độ hormone chẳng hạn như GLP-1, từ đó giúp giảm sự thèm ăn và đói.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng sử dụng 3.7 – 5 gam chiết xuất rau bina trong bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn trong vài giờ. Hay một nghiên cứu khác được thực hiện ở những phụ nữ thừa cân được sử dụng 5 gam chiết xuất rau bina mỗi và kết quả là giúp giảm cảm giác thèm ăn sô cô la và thực phẩm nhiều đường từ 87-95%.
Ngủ đủ giấc
Sự thèm ăn có thể bị ảnh hưởng phần lớn bởi các hormone thay đổi giao động trong suốt cả ngày. Thiếu ngủ là tình trạng làm gián đoạn sự biến đổi này và có thể dẫn đến việc cơ thể có thể điều chỉnh tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn.
Các nghiên cứu khoa học đã ủng hộ giả thuyết này và có kết quả cho rằng những người thiếu ngủ có khả năng béo phì cao hơn tới 55% so với những người ngủ đủ giấc. Vì lý do này, giấc ngủ được đảm bảo có thể là điều kiện mạnh mẽ để ngăn chặn cảm giác thèm ăn trong ngày.
Ăn đúng bữa
Đói và thiếu chất dinh dưỡng quan trọng đều có thể gây ra cảm giác thèm ăn. Vì vậy, điều tối quan trọng là phải ăn đúng bữa vào giờ ăn cố định hàng ngày. Bằng cách này, cơ thể sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời cơ thể sẽ không còn cảm giác bị đói sau khi ăn.
Nếu bạn thấy mình cần ăn một bữa ăn nhẹ trước bữa ăn chính, bạn hãy cân nhắc và lựa chọn những thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe. Chẳng hạn, bạn có thể ăn trái cây, các loại hạt hoặc rau, củ.
Việc kiểm soát sự thèm ăn không chỉ giúp bạn giữ vóc dáng, mà còn mang lại sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái. Chúng ta cùng nhau vượt qua thách thức và tạo nên phiên bản tốt nhất của bản thân! Hãy theo dõi website của Win Fitness & Yoga để cập nhật thông tin và áp dụng những phương pháp hiệu quả nhất nhé. Chúc các bạn thành công!
