Cà phê là thức uống phổ biến, được nhiều người sử dụng thường xuyên. Nếu bạn có thói quen uống cà phê mỗi ngày thì nên biết cà phê chứa bao nhiêu calo để tính toán lượng calo nạp vào cơ thể. Qua đó, bạn cũng sẽ biết uống cà phê có béo không để có sự điều chỉnh phù hợp. Trong bài viết này, sẽ cùng bạn khám phá những điều này.
Top các thực phẩm giảm cân hiệu quả mới nhất 2023.
Có bao nhiêu calo trong cà phê?
Cà phê bao nhiêu calo (Nguồn: Internet)
Cà phê được biết đến là một trong những loại đồ uống chứa caffein phổ biến nhất trên thế giới từ thời cổ đại. Cà phê bao nhiêu calo hoàn toàn phụ thuộc vào loại cà phê bạn sử dụng cũng như các thành phần phụ như sữa, đường, hương liệu. Vậy nếu là cà phê đen nguyên chất thì 1 ly cà phê bao nhiêu calo? Trung bình 1 ly cà phê đen khoảng 177ml chỉ chứa khoảng 2 calo. Tương tự, 100g cà phê bao nhiêu calo? Cứ 100g cà phê đen nguyên chất sẽ chứa khoảng 2,55 calo.
Ngoài ra, một số loại cà phê phổ biến hiện nay còn có lượng calo cụ thể như sau (lượng calo tương đương 1 ly cà phê khoảng 240ml):
- Cà phê espresso chứa khoảng 20 calo.
- Cappuccino không béo chứa khoảng 46 calo.
- Cà phê chống đạn (dùng cho người ăn kiêng) và 14g bơ, 1 thìa dầu dừa khoảng 163 calo.
- Cà phê đen và 30ml đường chứa khoảng 38 calo.
- Cà phê đen và 15ml sữa tách béo chứa khoảng 7 calo.
- Cà phê đen và 15ml kem vani Pháp chứa khoảng 32 calo
Các thành phần dinh dưỡng trong cà phê là gì?
Cà phê đen nguyên chất cung cấp cho cơ thể một số chất dinh dưỡng cần thiết (Nguồn: Internet)
Thành phần dinh dưỡng trong 100g cà phê nước bao gồm:
- Năng lượng: 1 calo.
- Nước: 99,39g.
- Chất béo: 0,02g.
- Chất đạm: 0,12g.
- Sắt: 0,01mg.
- Canxi: 2mg.
- Magie: 3mg.
- Phốt pho: 3mg.
- Vitamin B1: 0,014mg.
- Vitamin B2: 0,076mg.
- Vitamin B3: 0,191mg.
- Vitamin B6: 0,01mg.
- Vitamin E: 0,01g.
Lợi ích của việc uống cà phê là gì?
Uống cà phê đúng cách mang lại nhiều lợi ích (Nguồn: Internet)
Giúp tỉnh táo
Cà phê chứa một lượng lớn caffeine, được biết đến là chất kích thích tâm thần, cụ thể là kích thích trực tiếp vỏ não và tủy sống. Khi hệ thần kinh hoạt động tích cực hơn, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo và trở nên nhanh nhẹn, hoạt bát hơn. Vì vậy, uống một tách cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Chống oxy hóa, chống ung thư
Một công dụng khác của cà phê là chống oxy hóa và phòng chống ung thư. Kết quả của một nghiên cứu được công bố vào tháng 5/2017 cho thấy những người uống 1 tách cà phê mỗi ngày giảm 20% nguy cơ ung thư gan và 2 tách mỗi ngày giảm nguy cơ ung thư gan. Nguy cơ ung thư gan là 35%. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa tự nhiên có trong cà phê cũng sẽ giúp giảm đến 50% nguy cơ ung thư miệng. Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy cà phê có khả năng chống ung thư kết trực tràng.
Giúp giảm đau
Caffein trong cà phê có tác dụng giảm đau. Hơn nữa, nồng độ cà phê cao giúp phụ nữ chịu đau hơn. Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Đại học Goldsmiths, 250mg caffein có thể tăng khả năng chịu đau ở phụ nữ nhưng lại không có tác dụng ở nam giới. Hơn nữa, caffein khi kết hợp với aspirin sẽ giúp giảm đau đầu nhanh chóng. Caffein còn có tác dụng hấp thụ chất giảm đau nên thường có trong thành phần của một số loại thuốc.
Uống cà phê có béo không?
Sau khi trả lời câu hỏi cà phê bao nhiêu calo, bạn sẽ thấy lượng calo trong cà phê không đáng kể. Vì vậy, uống cà phê sẽ không gây béo. Ngược lại, uống cà phê đúng cách còn có tác dụng giảm cân. Hơn nữa, khi bạn uống cà phê đen nóng còn giúp quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ cholesterol xấu.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để uống cà phê?
Nên uống cà phê đúng lúc (Nguồn: Internet)
Cà phê chỉ thực sự tốt cho sức khỏe khi bạn uống vào đúng thời điểm trong ngày. Vì vậy, khi nào cà phê có thể được uống:
- Từ 9h30 đến 11h30: Cortisol là hormone làm tăng sự tỉnh táo của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường trao đổi chất, cải thiện huyết áp. Từ 9h30 đến 11h30 nồng độ cortisol sẽ thấp nên nếu bạn uống cà phê thì thành phần caffein sẽ làm tăng cortisol. Tác động này sẽ không gây hại cho sức khỏe. Nếu uống vào khung giờ sớm hơn sẽ khiến nồng độ cortisol tăng quá cao, khiến hệ miễn dịch của cơ thể bị suy yếu.
- Uống cà phê trước khi tập luyện 30 – 60 phút: Chất caffein có trong cà phê sẽ giúp bạn tỉnh táo đồng thời tăng cường hiệu quả hoạt động của cơ thể, cải thiện sức khỏe của cơ bắp.
- Uống trước khi đi ngủ khoảng 6 tiếng: Caffein làm tăng sự tỉnh táo, tùy theo cơ thể mỗi người mà có mức độ khác nhau. Vì vậy, bạn nên uống trước khi đi ngủ 6 tiếng để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Ngoài ra, bạn không nên uống cà phê khi bụng đói vì sẽ làm tăng axit trong dạ dày, ảnh hưởng đến huyết áp và nhịp tim. Tốt nhất bạn nên uống cà phê sau bữa ăn khoảng 30 phút, vừa an toàn cho sức khỏe, vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng.
Làm thế nào để uống cà phê mà không béo?
Cà phê bao nhiêu calo đã được giải đáp ở trên và cũng có thể khẳng định uống cà phê không gây béo. Tuy nhiên, đó là khi bạn dùng cà phê đen nguyên chất, nếu kết hợp cà phê với một số nguyên liệu khác có thể làm tăng lượng calo, gây tăng cân. Do đó, để không bị béo khi uống cà phê, bạn cần lưu ý:
Hạn chế sử dụng kem
Kem cà phê là công thức mới được nhiều bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên, đối với những người thừa cân và muốn giảm cân thì nên hạn chế sử dụng kem. Một ly cà phê nếu được cho thêm kem tươi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 120 calo và nếu lạm dụng thức uống này thì cơ thể tăng cân là điều khó tránh khỏi.
Hạn chế dùng cà phê kem nếu không muốn tăng cân (Nguồn: Internet)
Chọn sữa ít béo
Cà phê sữa truyền thống chứa nhiều calo nên không phải là lựa chọn tốt cho bạn nếu không muốn cơ thể tăng cân. Vì vậy, để có một ly cà phê sữa thơm ngon mà không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn nên chọn loại sữa ít béo. Loại sữa này có hàm lượng calo thấp hơn so với sữa đặc thông thường như sữa vani hạnh nhân không đường.
Chọn đúng loại đường và điều chỉnh lượng đường hợp lý
Một ly cà phê đen nguyên chất sẽ tốt hơn cho bạn mà không gây béo. Tuy nhiên, nếu không uống được cà phê nguyên chất, bạn nên chọn loại cà phê pha với lượng đường hợp lý. Đường truyền thống có hàm lượng calo cao và sẽ khiến bạn béo lên. Do đó, bạn nên chọn đường ăn kiêng hoặc sử dụng chất làm ngọt tự nhiên như stevia. Ngoài ra, một ít bột quế cũng giúp cà phê có vị vừa phải mà không gây tăng cân.
Uống cà phê đúng liều lượng
Uống quá nhiều cà phê mỗi ngày sẽ gây ra nhiều tác hại xấu cho sức khỏe như đau đầu, chóng mặt, mất ngủ, bồn chồn, lo lắng, tim đập nhanh, đau dạ dày,… Đối với triệu chứng này, bạn chỉ nên uống cà phê với một liều lượng vừa đủ, khoảng 200- 400mg cafein tương đương 2-3 cốc/ngày.
Uống cà phê điều độ (Nguồn: Internet)
Những thông tin chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết được cà phê bao nhiêu calo. Có thể thấy, uống cà phê đúng cách sẽ không làm bạn tăng cân mà còn giúp giảm cân và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện để phát huy tối đa công dụng của loại thức uống này. Ngoài thói quen tập luyện tại nhà, bạn có thể đăng ký tập luyện tại trung tâm thể hình.
