Chế độ ăn “ăn sạch” ngày càng phổ biến, đặc biệt là đối với dân văn phòng bận rộn, ít thời gian nấu nướng, thậm chí cả những người không biết nấu ăn nữa. Vì cách thức chế biến món ăn đã được rút gọn chỉ còn vài bước luộc, hấp, nướng “từng” hay ăn sống. Đó cũng chính là nguyên tắc cơ bản nhất của thực đơn giảm cân cho dân văn phòng ăn sạch này: khuyến khích người ăn ăn thức ăn ở dạng nguyên thủy nhất, hạn chế chế biến và nêm nếm quá kỹ, quá nhiều.
Bài trước: Bật mí thực đơn Low Carb giúp giảm cân thần kỳ
Dưới đây là thực đơn giảm cân được huấn luyện viên gợi ý cho một tuần ăn sạch:
Thứ hai
Bữa sáng: Ngũ cốc tùy thích, 1 quả chuối, ¾ cốc sữa tươi không đường.
Bữa phụ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau củ.
Bữa phụ: Trái cây (dâu, nho, lê, táo, chuối…)
Tối: Hải sản hấp/luộc, nhiều rau xanh.
Nguồn: cheatsheet.com
Thứ ba
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, salad trộn.
Bữa phụ: Các loại hạt/đậu.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà nướng, rau luộc.
Bữa phụ: Các loại hạt/đậu.
Bữa tối: Ức gà nướng, salad trộn.
Nguồn: skinnyms.com
Thứ Tư
Bữa sáng: Ngũ cốc tùy chọn, trái cây tươi, sữa chua.
Ăn nhẹ: Trứng luộc.
Bữa trưa: Miến trộn hải sản, salad
Ăn nhẹ: Trái cây.
Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá, nhiều rau, 1 quả cam
Thứ năm
Sáng: Thịt luộc.
Ăn nhẹ: Trái cây.
Bữa trưa: Miến trộn ức gà, salad
Ăn nhẹ: Trái cây sấy khô.
Bữa tối: Salad thịt bò
Nguồn: 7-themes.com
Thứ sáu
Sáng: Khoai lang, trứng, rau luộc.
Ăn nhẹ: Dưa chuột.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
Ăn nhẹ: Salad trái cây.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo, salad trộn.
Thứ bảy
Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad
Ăn nhẹ: Tùy chọn.
Bữa trưa: Thịt luộc với rau sống.
Ăn nhẹ: Tùy chọn.
Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh.
Chủ nhật
Cuối tuần, bạn có thể để cơ thể được “thở” bằng cách ăn lại những món quen thuộc thường ngày trước khi bắt đầu một tuần eat-clean mới; Hoặc tự “soạn” thực đơn giảm cân sạch dựa trên những món ăn mà bạn yêu thích.
Nguồn: localgeekgirl.com
Clean-eating thực chất không phải là ăn kiêng mà là chế độ ăn giúp thanh lọc cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng và năng lượng. Đây cũng là thực đơn giảm cân cần duy trì lâu dài nếu muốn nâng cao sức khỏe của tất cả các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng, kéo dài tuổi thọ. Trong quá trình theo đuổi chế độ ăn sạch, bạn cũng cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
Thực đơn giảm cân sau sinh 5 lần/tuần siêu hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú
Thông tin bởi: Win Fitness & Yoga. Hotline: 028 6650 2229
