Hướng Dẫn Xây Dựng Thực Đơn 200g Protein Cho Người Tập Gym
Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ, việc đảm bảo cung cấp đủ protein là điều không thể thiếu. Win Fitness & Yoga hiểu rằng nhu cầu này là cực kỳ quan trọng, và chính vì vậy, Win mang đến cho bạn bí quyết xây dựng một thực đơn giàu protein chỉ với 200g mỗi ngày.
Tại Sao Protein Lại Quan Trọng?
Protein là một trong ba micronutrients quan trọng, cùng với carbohydrate và chất béo. Nó không chỉ giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, mà còn là yếu tố quan trọng trong việc tăng trưởng cơ bắp và cải thiện hiệu suất tập luyện.
Cách Tính Toán Nhu Cầu Protein
Trước hết, để đạt được 200g protein mỗi ngày, bạn cần phải biết cách phân chia lượng protein này qua các bữa ăn. Một cách tiêu chuẩn là chia nó thành 5-6 bữa, mỗi bữa khoảng 35-40g protein.
Thực Đơn Mẫu 200g Protein (1)
Bữa sáng:
- 4 quả trứng gà (24g protein)
- 1 ly sữa (8g protein)
Bữa phụ:
- 1 hộp sữa chua (10g protein)
- 1 hạt dẻ cười (4g protein)
Bữa trưa:
- 200g thịt gà (60g protein)
- 1 ly sữa (8g protein)
Bữa phụ 2:
- 1 ly protein shake (20g protein)
Bữa tối:
- 200g cá hồi (45g protein)
- 1 phần đậu hủy (12g protein)
Bữa phụ 3:
- 1 ly protein shake (20g protein)
Thực Đơn Mẫu 200g Protein (2)
Bữa sáng:
- Bánh mỳ gạo lức với bơ đậu phộng (10g protein)
- 1 ly sữa đậu nành (8g protein)
Bữa phụ 1:
- Hạt giống hướng dương (6g protein)
- 1 quả chuối (1.3g protein)
Bữa trưa:
- 200g thịt bò (50g protein)
- 1 phần đậu đen (8g protein)
Bữa phụ 2:
- Bát cơm dừa (3g protein)
- 1 hộp sữa chua (10g protein)
Bữa tối:
- 200g cá tuyết (42g protein)
- 1 phần quinoa (8g protein)
Bữa phụ 3:
- 1 ly protein shake (20g protein)
- Hạt chia (2g protein)
Bữa phụ 4:
- 1 cốc nước ép cà rốt và cần tây (1g protein)
- 1 quả táo (0.5g protein)
Lưu Ý Khi Áp Dụng Thực Đơn
Đa Dạng Hóa: Để đảm bảo bạn không bị chán, hãy đa dạng hóa thực đơn của mình bằng cách thay đổi nguồn protein.
Tính Toán Calo: Ngoài protein, đừng quên tính toán lượng calo để đảm bảo bạn đang theo đúng chế độ dinh dưỡng của mình.
Tư Vấn Chuyên Gia: Trước khi áp dụng bất kỳ chế độ dinh dưỡng nào, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng và y tế.
Việc xây dựng một thực đơn 200g protein không quá phức tạp nhưng cần sự kiên nhẫn và thực hiện đúng cách. Win Fitness & Yoga luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong hành trình này. Hãy đến với chúng tôi để biết thêm chi tiết và được tư vấn chính xác nhất. Chúc bạn thành công trên hành trình cải thiện sức khỏe và thể hình của mình.
