Chế độ ăn kiêng quân đội là gì?
Đó là một chế độ ăn kiêng được mô phỏng theo chế độ quân đội. Người lính muốn đảm bảo thể lực cũng như sự nhạy bén thì điều đầu tiên là phải có một cơ thể khỏe mạnh. Ăn ít nhưng đảm bảo đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong ngày. Với 1 tuần kiên trì và tập luyện đúng cách, bạn có thể giảm được 4,5kg.
Bạn đang xem thực đơn giảm cân theo quân đội.
Thực Đơn Giảm Cân Cho Người Đau Dạ Dày là như thế nào ?
Áp dụng Military Diet trong bao lâu?
Thời gian ăn kiêng không giới hạn. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này bất cứ lúc nào, miễn là bạn hoàn thành 3 ngày ăn kiêng theo đúng lịch trình. Hơn nữa, với chế độ ăn kiêng quân đội bạn có thể ăn kiêng ngắt quãng. Có thể trong vòng nửa năm, ba tháng, một tháng cũng được. Điều này phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Cũng giống như các chế độ giảm cân cấp tốc khác, thời gian thực hiện chỉ khoảng mười ngày, bảy ngày, thậm chí ba ngày.
Thức uống hiệu quả nhất cho thực đơn giảm cân này là nước lọc, nếu có điều kiện bạn hãy uống thật nhiều. Uống nhiều nước giúp các cơ quan hoạt động tối ưu. Tuy nhiên, nên hạn chế đồ uống có đường. Dung nạp quá nhiều đường hóa học sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, phải hạn chế tối đa. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thêm các loại trà thảo mộc nếu muốn thay đổi khẩu vị, nhưng nhớ cho ít đường khi pha nhé.
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày
Ngày đầu tiên
Bữa sáng:
– 1 tách cà phê đen/trà xanh (nóng, không đường)
– Nửa quả cam/1/4 quả bưởi
– 1 lát bánh mì bơ đậu phộng
Trong trà, cà phê có một lượng caffein nhất định, giúp tăng nhịp tim, giảm cảm giác thèm ăn. Trong cam/bưởi rất giàu chất xơ, giàu Vitamin C, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất. Bánh mì nên dùng bánh mì lúa mạch đen hoặc làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng ít đường dành cho người ăn kiêng.
Bữa trưa:
– 1 tách cà phê đen/trà xanh (nóng, không đường)
– 1 lát bánh mì
– 1 hộp cá ngừ
Một lát bánh mì nguyên cám sẽ khiến bạn no cả buổi chiều. Trong cá ngừ đóng hộp ít năng lượng, giàu Omega 3 tốt cho sức khỏe và trí não. Cà phê/trà giúp tăng hưng phấn làm việc đầu giờ chiều.
Bữa tối:
– 100g thịt bất kỳ (ưu tiên dùng thịt trắng như ức gà/phi lê cá hơn thịt đỏ)
– 100g đậu xanh
– 2-3 quả chuối
– 1 kem vani
– 1 quả táo
Thịt chứa nhiều protein giúp bạn no lâu. Chuối giúp no bụng nhanh chóng, dễ tiêu hóa. Táo và đậu rất giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Kem vani giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau một ngày ăn kiêng với ít năng lượng hơn bạn tưởng.
Thứ hai
Buổi sáng:
– 1 lát bánh mì nướng
– 1 quả trứng luộc
– 2 – 3 quả chuối
Trứng chứa nhiều protein giúp no nhanh và không cảm thấy đói
Buổi trưa:
– 1 chén phô mai tươi
– 5-7 cái bánh mặn
– 1 quả trứng luộc
Trong phô mai tươi (cottage cheese) có nhiều chất đạm và chất béo, giúp nhanh no.
Buổi tối:
– 2 – 3 cây lạp xưởng
– 50g cà rốt luộc
– 50g bông cải xanh
– 2-3 quả chuối
– 1 kem vani
Xúc xích hoạt động như protein, giúp bạn no lâu vào bữa tối. Cà rốt luộc giàu Petacaroten, bổ sung Vitamin A giúp sáng mắt. Bông cải xanh giúp bạn no lâu, giảm cholesterol trong máu.
Ngày thứ ba
Buổi sáng:
– 1 lát bơ/phô mai
– 1 quả táo
– 5-7 bánh mặn
Buổi trưa:
– 1 lát bánh mì nướng
– 1 quả trứng luộc
Buổi tối:
– 1 hộp cá ngừ
– 2 – 3 quả chuối
– 1 kem vani
Mẹo giúp bữa tối thêm ngon miệng
Bạn có thể nấu đậu với thịt và giữ lửa nhỏ với nước dùng. Điều này sẽ giúp đậu có mùi vị đậm đà hơn, dễ ăn mà không ngán.
Đối với món tráng miệng, bạn có thể cắt một quả táo hoặc chuối thành từng miếng nhỏ rồi hâm nóng trong lò vi sóng và cho một cây kem lên trên.
Có rất nhiều chế độ ăn kiêng lành mạnh khác nhau như chế độ ăn toàn protein, chế độ ăn nhiều chất xơ hoặc chế độ ăn chỉ có trái cây. Nhưng điểm giống nhau giữa chúng là bạn phải hạn chế lượng carbohydrate vào cơ thể ở mức tối thiểu. Bổ sung nhiều rau xanh và uống đủ 3l nước mỗi ngày giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng như mong muốn.
“Học lỏm” thực đơn ăn kiêng của người Nhật
Thông tin bởi: Win Fitness & Yoga. Hotline: 028 6650 2229
