Vóc dáng thon gọn luôn là vấn đề được quan tâm trong xã hội hiện đại ngày nay khi vấn đề ngoại hình luôn được chú trọng. Nhiều người đã tìm kiếm và áp dụng thực đơn eat clean để tăng cơ giảm mỡ tại nhà. Nhưng liệu chỉ điều chỉnh chế độ ăn uống là đủ và kết hợp với tập luyện như thế nào cho hợp lý? Hãy cùng Fitness tham khảo thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym trong bài viết sau nhé.
Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym
Tập gym kết hợp thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ sẽ nhanh chóng giúp bạn có được vóc dáng như ý. Đừng bỏ lỡ cơ hội sở hữu thân hình đẹp với những gợi ý dưới đây của Fitness trong việc xây dựng thực đơn clean eat.
Bí quyết xây dựng thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ chuẩn, bạn chỉ cần ghi nhớ một số lưu ý sau:
- Tăng cường thực phẩm giàu protein trong bữa ăn, giúp kích thích cơ bắp phát triển, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Bổ sung nhiều rau xanh vì chúng chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tiêu hóa, giảm mỡ, tăng cơ hiệu quả
- Bổ sung carbs sau khi tập luyện. Việc bổ sung như vậy giúp cơ thể phục hồi năng lượng cũng như giúp cơ bắp phát triển
- Hãy thêm chuối vào các bữa ăn của bạn vì chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mà không chứa nhiều chất béo hay calo.
- Uống đủ nước. Nước không chỉ làm giảm cảm giác đói mà còn đảm bảo cho cơ thể hoạt động tốt
Thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ cho bạn vóc dáng như ý (Nguồn: Internet)
Với những lưu ý trên, Fitness gợi ý cho bạn 1 thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ trong vòng 7 ngày như sau:
1 ngày:
- Sáng: 2 quả chuối
- Bữa trưa: Salad đậu đũa và cà chua
- Bữa tối: Mì gà
Ngày 2:
- Sáng: 1 quả xoài, 1 hộp sữa chua
- Bữa trưa: Salad rau củ
- Bữa tối: Thịt bò
Ngày 3:
- Sáng: Cháo yến mạch
- Bữa trưa: Salad gà
- Xà lách cà chua
lần thứ 4:
- Sáng: Trứng chiên phô mai
- Bữa trưa: Salad đậu
- Bữa tối: Gà nướng rau củ
Ngày 5:
- Sáng: Trứng chiên súp lơ
- Bữa trưa: Gà xé
- Tối: Cá hồi
thứ 6:
- Sáng: Sinh tố xoài
- Bữa trưa: Salad bơ, cá hồi
- Bữa tối: Dưa chuột cuộn
thứ 7:
- Sáng: Măng tây luộc trứng
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt bò
- Bữa tối: Thịt viên áp chảo
Tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất khi bạn biết cân bằng giữa ăn uống và tập luyện
Đối với những người đang trong quá trình tập gym giảm cân thì việc kết hợp thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn. Vậy tại sao người tập thể hình cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng?
- Với protein khi bạn bổ sung vào cơ thể sẽ giúp giảm mỡ thừa, kích thích cơ bắp phát triển. Nếu thiếu protein, cơ thể bạn sẽ có nguy cơ bị chuột rút sau mỗi buổi tập.
- Với chất béo, bạn nên bổ sung chất béo có nguồn gốc thực vật để tạo cơ bắp cũng như nâng cao khả năng tập luyện. Carbohydrate cũng là nguồn năng lượng cần thiết cho quá trình tập luyện và giúp cơ bắp phát triển.
- Với chất xơ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, bổ sung nội tiết tố cho nam giới và tránh tình trạng kiệt sức khi tập luyện.
- Bạn cũng cần bổ sung vào thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ quá trình luyện tập, phục hồi và phát triển cơ hiệu quả.
Kết hợp tập luyện với thực đơn eat clean để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả (Nguồn: Internet)
Thon gọn và khỏe mạnh với Fitness
Tập thể dục kết hợp với thực đơn eat clean tăng cơ giảm mỡ là giải pháp để sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ. Nhưng để sở hữu một thực đơn “chuẩn” nhất, bài tập hiệu quả nhất thì việc đến một trung tâm thể hình uy tín là rất cần thiết.
