Sau khi sinh, chắc hẳn việc tăng cân khiến bạn hơi mất tự tin. Tuy nhiên, làm thế nào để có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con và sức khỏe của mẹ? Vấn đề nan giải này sẽ được giải quyết với thực đơn giảm cân sau sinh 5 lần/tuần. Có thật không? Hãy cùng khám phá ngay cách giảm cân sau sinh 5 buổi/tuần trong tuần này nhé!
Cùng xem thêm: cách giảm cân cho dân văn phòng.
Thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả 5 lần/tuần
Thực đơn giảm cân sau sinh được giới thiệu trong bài bao gồm những món ăn giúp bạn phục hồi cơ thể và tạo điều kiện tăng tiết sữa. Nhưng chúng vẫn đảm bảo hiệu quả giảm cân để bạn lấy lại vóc dáng như ý. Thực đơn này được xây dựng trên nguyên tắc: hạn chế tinh bột, xen kẽ các bữa cung cấp thịt nạc, tôm, cá…, tăng cường rau, củ, quả. Thức ăn chủ yếu ở dạng lỏng, ít dầu mỡ và đảm bảo cân đối các thành phần dinh dưỡng cho cơ thể mẹ sau sinh.
Thực đơn giảm cân sau sinh 5 ngày một tuần gồm những món ăn giúp bạn lấy lại vóc dáng mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con (Ảnh: Internet)
Ngày đầu tiên
- Sáng: bạn sẽ bắt đầu áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh với 1 quả táo, 1 chén cháo hạt sen thịt nạc băm.
- Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hấp, 1 đĩa salad hoa quả trộn.
- Tối: 1 bát canh, 1 ly nước ép dưa hấu.
Thứ hai
- Sáng: chống ngán với thực đơn giảm cân sau sinh gồm 1 đĩa trái cây, 2 quả trứng luộc, 1 cốc nước lọc.
- Bữa trưa: 1 chén cơm bò kết hợp 1 đĩa salad rau tươi trộn.
- Tối: 1 đĩa rau tươi tùy thích, 2 quả táo, 1 chén cháo bí đỏ.
Ngày thứ ba
- Sáng: 1 đĩa trái cây trộn, 1 bát canh rau nóng.
- Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 bát canh rau đay, 1 đĩa tôm khô trộn rau càng cua.
- Tối: đơn giản với 1 bát canh nấm, 1 ly sữa ít béo trong thực đơn giảm cân sau sinh ngày thứ 3.
Thực hiện đúng thực đơn giảm cân sau sinh, bạn sẽ sớm đạt được số cân nặng như ý (Ảnh: Internet)
ngày thứ 4
- Bữa sáng: thưởng thức thực đơn giảm cân sau sinh với 1 bát cơm hoặc 1 bát xôi, 1 bát thịt bằm kho nhỏ, tráng miệng 250ml sữa đậu nành ít đường.
- Bữa trưa: 1 bát cơm trắng với 1 con cá hoặc thịt kho gừng, 1 quả dưa leo, kết hợp 1 bát canh mồng tơi nấu tôm.
- Bữa tối: thanh đạm với 1 bát cơm trắng, ăn kèm đĩa đậu hũ nấu nấm, canh mồng tơi nấu thịt bằm, tráng miệng bằng nước ép lê hoặc ăn lê tươi.
ngày 5
- Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 30g giá đỗ hoặc giá đỗ.
- Bữa trưa: thưởng thức 1 bát cơm tổng hợp gồm cá thu nướng sốt cà chua, 1 đĩa xà lách trộn và 1 bát canh ngao chua.
- Bữa tối: bạn sẽ được đổi khẩu vị trong thực đơn giảm cân sau sinh với 1 miếng đậu hủ trắng nhỏ 100g chấm muối tiêu ăn kèm rau răm, salad rau củ trộn, tráng miệng bằng 1 ly cam vắt.
Song song với việc áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh như trên, bạn cần uống nhiều nước hơn, đặc biệt là trước bữa ăn. Nước sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, mang lại cảm giác no lâu và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn. Bạn cũng cần lưu ý: chỉ thực hiện kế hoạch giảm cân từ khi sinh được 6 đến 8 tuần. Vì cơ thể bạn cần một khoảng thời gian để hồi phục sau sinh và đảm bảo nguồn sữa ổn định cho con cũng như tránh những mệt mỏi không cần thiết.ơn giảm cân sau sinh, lớp Bodypump sẽ mang đến cho bạn một thân hình săn chắc và khỏe mạnh
Thực đơn giảm cân cho nam giới không nên bỏ qua
Thông tin bởi: Win Fitness & Yoga. Hotline: 028 6650 2229
