Bạn có biết, một chế độ ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ rất nhiều trong quá trình luyện tập để thay đổi hình thể của bạn. Vậy các chàng đã nắm được thực đơn tăng cân cho nam hay chưa? Nếu câu trả lời là “không” thì hãy tham khảo ngay bài viết sau. Fitness sẽ cung cấp cho bạn thực đơn tăng cân cho nam trong 1 tháng.
Thực đơn giảm cân cho nam trong 4 tuần ?
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày – 100% hiệu quả
Thực đơn tăng cân cho nam trong 4 tuần
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cân. Do đó, bạn cần chọn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và calo lành mạnh. Thực đơn tăng cân cho nam trong 3 bữa chính cần đầy đủ 4 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo và chất xơ bởi đây là thời điểm để bạn tăng cường dinh dưỡng.
Ngoài 3 bữa chính, bạn cũng nên ăn thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày, mỗi bữa phụ nên cách bữa chính khoảng 3-4 tiếng. Những món ăn vặt bạn nên ăn những thực phẩm sau đây cũng là thực đơn tăng cân cho nam hiệu quả: bánh mì, các loại hạt, trái cây,…
Áp dụng thực đơn tăng cân cho nam gầy khó tăng cân cũng phải tăng cân thần tốc (Nguồn: Internet)
Chúng tôi gợi ý cho bạn thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày
Thứ hai:
- Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng + 1 ly sữa tươi
- Bữa trưa: canh rau ngót thịt bằm + 3 chén cơm + thịt kho trứng + 2 quả chuối chín
- Bữa tối: 2 ổ bánh mì + 1 bát bánh đa cua + 1 sinh tố bơ
Thứ ba:
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi + 1 tô bún bò
- Bữa trưa: 3 bát cơm + gà quay + canh chua
- Bữa tối: 3 bát cơm + bò xào thập cẩm + canh xương hầm rau củ
Thứ Tư:
- Bữa sáng: 1 ly sữa ngô + 1 đĩa bánh
- Bữa trưa: 3 bát cơm + giả cầy + canh rau đay + 1 chùm nho tươi
- Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào rau muống + cá kho tộ + 1 đĩa bánh hỏi
Thứ năm:
- Bữa sáng: 1 ly sữa milo lớn + 1 bát canh chân giò + 1 miếng đu đủ chín
- Bữa trưa: tôm kho thịt + 3 bát cơm + rau xào
- Bữa tối: 2 chén cơm + 2 quả trứng vịt lộn + 1 bát canh rau + gà nướng
Thứ sáu:
- Bữa sáng: 1 bát mì tôm xúc xích + 2 quả chuối chín + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
- Bữa trưa: Thịt kho trứng + 3 bát cơm + rau muống xào
- Bữa tối: Cá kho tộ + canh khổ qua + 3 bát cơm
Thứ bảy:
- Bữa sáng: 1 đĩa trứng ốp la 2-3 quả trứng + 1 ly sữa tươi + 3 quả chuối chín
- Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh cải nấu tôm + Ức gà chiên nước mắm
- Bữa tối: 3 bát cơm + chả cá + canh chân giò hầm rau củ
Chủ nhật:
- Bữa sáng: 1 bát đậu phụ + 1 ly sữa tươi + trái cây
- Bữa trưa: 3 bát cơm + canh + tôm rang
- Bữa tối: 2 bát cơm + canh + cá thu + thịt xào + rau + trái cây
Đồ ăn vặt cũng rất cần thiết trong thực đơn tăng cân cho nam (Nguồn: Internet)
Tập thể dục tăng cân
Để giảm cân nhanh cho nam, bạn không chỉ tuân thủ thực đơn tăng cân cho nam thường xuyên mà còn phải kết hợp với việc tập thể dục.
Sử dụng thực đơn tăng cân cho nam cần kết hợp với luyện tập thể dục thể thao để tăng cân hiệu quả (Nguồn: Internet)
- Phòng thể dục
Đối với những người quá bận rộn nhưng vẫn muốn tăng cân, tăng cơ nhanh, thân hình đẹp thì có thể lựa chọn gym. Bí quyết tập gym tăng cân hiệu quả là sự kết hợp hài hòa giữa việc thực hiện thực đơn tăng cân cho nam và tập luyện.
Bật mí thực đơn ăn kiêng giảm cân Low Carb giúp giảm cân thần kỳ
Thông tin bởi: Win Fitness & Yoga. Hotline: 028 6650 2229
