Trứng là thực phẩm rất quen thuộc và tốt cho vóc dáng cũng như cân nặng, tuy nhiên nhiều bạn vẫn đang băn khoăn không biết thực đơn giảm cân với trứng cần chú ý những gì, chế biến như thế nào? Trong bài viết sau đây. xin mang đến cho bạn thực đơn giảm cân với trứng ngon, bổ, rẻ, cực dễ làm nhưng hiệu quả không hề nhỏ.
Thực đơn giảm cân với trứng, bạn đã biết?
1. Thực đơn giảm cân với trứng và tác dụng bất ngờ của trứng
Trứng được biết đến là loại thực phẩm khá thông dụng, thường được dùng để chế biến các món ăn ngon bổ rẻ. Thực đơn giảm cân với trứng rất an toàn vì giá trị dinh dưỡng trong trứng rất tốt cho quá trình giảm mỡ trên cơ thể. Trung bình 1 quả trứng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 70 calo. Ít calo và chứa chất béo lành mạnh nên ăn trứng rất tốt cho sức khỏe và giảm cân. Một nghiên cứu khác cho thấy lòng đỏ trứng chứa chất béo lành mạnh, protein và khoáng chất thiết yếu.
Thực đơn giảm cân với trứng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Bên cạnh đó, phốt pho trong trứng khi chuyển hóa có thể tiết ra dịch mật, tốt cho tiêu hóa và hệ thần kinh. Dịch mật còn có vai trò chuyển hóa axit amin trong huyết tương thành các chất có lợi, giúp giảm béo và bảo vệ tim mạch.
Ngoài ra, trứng còn tạo cảm giác no lâu mà vẫn cung cấp đủ protein nên hỗ trợ đắc lực cho người muốn giảm cân. Vì vậy, thực đơn giảm cân với trứng là sự lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua.
2. Vô vàn món ngon trong thực đơn giảm cân với trứng ngon bổ rẻ
Thực đơn giảm cân với trứng nếu muốn thành công bạn nên chú ý đến phương pháp chế biến. Nên chế biến dưới dạng luộc, hấp hoặc trộn gỏi với các loại rau xanh. Lưu ý không nên chế biến theo kiểu chiên, rán nhiều dầu mỡ. Trứng tuy tốt cho việc giảm cân nhưng không nên ăn quá nhiều vì sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, ảnh hưởng đến sức khỏe, 2 quả trứng mỗi ngày là tốt nhất.
Dưới đây là một số món ngon trong thực đơn giảm cân với trứng dễ làm mà gợi ý cho bạn:
- Bánh mì ăn kèm bơ nghiền và trứng luộc
Chỉ cần một miếng này là đủ cho bữa sáng, no đến tận trưa. Kết hợp nó với một tách trà xanh nguyên chất có hương vị là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.
Bánh mì phết bơ xay nhuyễn với lòng đỏ trứng là khởi đầu hoàn hảo cho thực đơn giảm cân với trứng
- Trứng luộc tôm và rau xanh luộc
Khi luộc chín, trứng giữ lại rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn kèm với tôm hấp và một ít rau luộc, bạn sẽ có một bữa ăn ngon miệng mà không sợ tăng cân. Ngoài ra, nó cũng giúp giữ cho làn da mịn màng và ngậm nước.
Thực đơn giảm cân với trứng sẽ hiệu quả nhất với món luộc
- Salad trứng
Điểm nhấn đáng chú ý trong thực đơn giảm cân với trứng. Salad luôn được biết đến là món ăn hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân. Món ăn này có màu sắc sặc sỡ và hấp dẫn nhiều người. Salad trứng là món dễ ăn, dễ tiêu, tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, tốt cho sức khỏe, sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Salad là điểm nhấn thú vị trong thực đơn giảm cân với trứng
- Canh trứng cà chua:
Bên cạnh các món khô, bạn cũng nên bổ sung món canh trong thực đơn giảm cân với trứng của mình. Bạn nên ăn một chén súp trứng trước khi bắt đầu ăn, cách ăn này tuy đơn giản nhưng có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, từ đó dễ dàng kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Cà chua cũng rất giàu chất xơ và vitamin, làn da cũng mịn màng và mềm mại hơn.
Bát súp hấp dẫn này sẽ giúp thực đơn giảm cân với trứng của bạn thêm ngon miệng
- mướp đắng xào trứng
Trứng và mướp đắng đều là nguyên liệu giảm cân rất tốt, bổ sung chất xơ, protein cũng như nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Trứng và mướp đắng đều là những nguyên liệu rẻ tiền, dễ kiếm nên bạn sẽ không mất nhiều thời gian chế biến cũng như giúp bạn tiết kiệm được kha khá chi phí trong thực đơn giảm cân với trứng.
Khổ qua xào trứng – món ăn dễ làm trong thực đơn giảm cân với trứng
- Trứng hấp đậu phụ
Món trứng hấp đậu phụ mềm, thơm ngon đặc biệt thích hợp vào mùa hè khi cơ thể mệt mỏi, chán ăn. Đây được xem là một chút biến tấu để bạn cảm thấy bữa ăn không bị nhàm chán và đảm bảo dinh dưỡng cho cả nhà.
Đậu phụ hấp trứng – món ăn lạ miệng trong thực đơn giảm cân với trứng
Lưu ý: Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, bạn hãy kết hợp thực đơn giảm cân với trứng này với việc tập thể dục thường xuyên.
Hy vọng bài viết của đã giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả với trứng cho quá trình lấy lại thân hình quyến rũ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay với để được giải đáp bởi đội ngũ huấn luyện viên của chúng tôi. Chúc may mắn!
