Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn phù hợp, đảm bảo sẽ giúp bạn có một vóc dáng lý tưởng, cân đối và cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe.
Thực đơn 7 ngày cho dân tập thể hình hoặc Thực đơn hiệu quả cho nam.
I. Tại sao tập thể hình cần có thực đơn?
Bạn có thể tham khảo cách ăn uống đúng cách từ các huấn luyện viên tại phòng tập hoặc tự tìm cho mình một thực đơn phù hợp với khẩu vị, miễn là phù hợp với mục đích tập luyện. Có khá nhiều thực đơn tập gym được chia sẻ nên việc tự tìm kiếm không khó.
Bạn cần xác định mục tiêu tập gym của mình là gì (tăng cơ, tăng cân, giảm cân, giảm mỡ…) trước khi quyết định lựa chọn thực đơn cho người tập gym phù hợp để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết. suy nhược cũng như năng lượng hoạt động cho cơ thể.
Thực đơn giảm cân 7 ngày trong tuần.
II. Thực đơn gợi ý cho người tập thể hình hiệu quả
Ăn sáng trước 8h
Nếu bạn muốn cơ thể tăng cơ giảm mỡ thì hãy bổ sung chất dinh dưỡng vào bữa sáng. (Ảnh: budayahidupsehat)
Hãy lưu ý và nhớ rằng buổi sáng là thời điểm tuyệt vời để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Do đó, nếu muốn cơ thể tăng cơ giảm mỡ, hãy bổ sung chất dinh dưỡng cho bữa sáng.
Thức ăn cần bổ sung:
- Mỗi sáng bạn nên dùng 2 quả trứng luộc và cung cấp thêm 4-6 lòng trắng trứng.
- 1 chén ngũ cốc với sữa, có thể thay ngũ cốc bằng gạo lứt, bánh mì gạo và các món ăn giàu chất xơ khác
- 1 quả chuối hoặc một số loại trái cây khác như táo…
- Các món như cơm tấm, bún bò, phở… có thể thay thế món chính để tránh ngán
Ăn trưa trước 12 giờ
Bữa trưa giúp cơ thể bạn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng đồng thời giúp phát triển cơ bắp một cách hiệu quả nhất. Bạn nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng để có kết quả tốt nhất.
Bạn nên tập trung vào chế độ dinh dưỡng để có kết quả tốt nhất. (Ảnh: Dinhduongonline)
Thức ăn cần bổ sung:
- Bạn nên dùng 150-250g thịt bò nạc trong mỗi bữa ăn
- Muốn săn chắc cơ chỉ nên ăn 1/2 chén cơm, hạn chế tinh bột khi muốn tăng cơ giảm mỡ
- Nên ăn nhiều súp lơ xanh để giảm lượng calo tối đa, tăng cường chất xơ giúp cơ thể chịu đói hiệu quả
Ăn vặt vào 10h và 15h là thích hợp nhất
Đồ ăn nhẹ có hiệu quả và giúp cơ thể bạn tăng cơ và giảm mỡ.
Thức ăn cần bổ sung:
- Sandwich chuối, bơ hay bơ đậu phộng… là những món ăn vặt hiệu quả, giúp cơ thể tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.
- Để tránh tình trạng chán ăn, người tập thể hình nên chủ động thay đổi loại thực phẩm thường dùng
- Hạn chế sử dụng bánh mì có đường nếu bạn đang có mục tiêu siết cơ
Ăn tối trước 19:00
Là món chính, người tập thể hình nên dùng thêm một ly sữa để tăng cường chất đạm và chất béo cơ bản giúp hoàn thiện vóc dáng. (Ảnh: 4buonavita)
Thức ăn cần bổ sung:
- Bạn nên dùng 1 ức gà khoảng 200-250g cho mỗi bữa tối
- Bạn cũng có thể dùng 1 củ khoai lang thay cơm
- Một chén hỗn hợp đậu, ngô và cà rốt. Ngoài ra, nếu muốn siết cơ tốt hơn, bạn nên ăn nửa củ khoai lang, thay thế hỗn hợp đậu Hà Lan, ngô, cà rốt bằng các loại rau ít calo hơn chẳng hạn.
- Để người gầy phát triển cơ thể, người tập thể hình nên dùng thêm 1 ly sữa để tăng cường chất đạm và chất béo cơ bản giúp hoàn thiện vóc dáng.
Tìm hiểu thực đơn tăng cân cho người gầy nhanh hiệu quả
Thông tin bởi: Win Fitness & Yoga. Hotline: 028 6650 2229
