Thực đơn giảm cân cho nam là từ khóa đang được rất nhiều nam giới tìm kiếm với hy vọng lấy lại vóc dáng săn chắc, hạn chế tối đa mỡ thừa và tăng cơ hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, sẽ mách bạn thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả bất ngờ. Tìm ra ngay bây giờ!
Trước khi khám phá thực đơn giảm cân cho nam giới, hãy cùng điểm qua một số hậu quả của béo phì đối với sức khỏe tâm lý nam giới.
Cùng xem: Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh.
Ảnh hưởng tâm lý
Hầu hết những người bị thừa cân dù là nam hay nữ đều cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp cũng như trong cuộc sống hàng ngày. Đặc biệt là những người có nhiều mỡ thừa tích tụ ở bụng và mặt. Điều này vô tình tạo thành rào cản tâm lý gây cản trở lớn trong công việc, hạnh phúc cá nhân cũng như cuộc sống hàng ngày. Trên thực tế, rất ít người nghĩ rằng những người đàn ông béo phì vẫn có sức hấp dẫn như những anh chàng cân đối. Vì vậy, việc tìm cho mình một thực đơn giảm cân cho nam và nghiêm túc tập luyện để cải thiện vóc dáng là điều đáng được quan tâm và cần nhanh chóng thực hiện.
Béo phì trở thành rào cản tâm lý cản trở lớn đến công việc và hạnh phúc cá nhân (Ảnh: Internet)
Ảnh hưởng đến sức khỏe
Những lớp mỡ thừa tích tụ dưới da, trong cơ hay nội tạng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Nam giới béo phì sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch như cao huyết áp, xơ vữa động mạch, tiểu đường,… Vì vậy, tất cả nam giới khi tìm kiếm thực đơn giảm cân cho nam đều hướng đến mục tiêu loại bỏ mỡ thừa, để vừa khỏe vừa đẹp. xinh đẹp.
Nam giới nên tìm và duy trì một thực đơn giảm cân nhằm loại bỏ mỡ thừa, để vừa khỏe vừa đẹp (Ảnh: Internet)
Tác dụng sinh lý
Nam giới thừa cân thường gặp các vấn đề về sinh lý như rối loạn cương dương, bất lực khi lâm trận,… Bên cạnh đó, họ còn có thể đối mặt với hội chứng lún dương vật khi dương vật bị “chôn vùi” dưới các nếp da thừa do mỡ thừa. cản trở khi “sinh hoạt tình cảm”.
Không chỉ vậy, béo phì còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng tinh trùng, thậm chí gây vô sinh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người có chế độ ăn nhiều chất béo thì số lượng và chất lượng tinh trùng sẽ thấp hơn nam giới bình thường. Có thể thấy, việc áp dụng thực đơn giảm cân cho nam là vô cùng cần thiết lúc này.
Đàn ông thừa cân thường gặp vấn đề về sinh lý (Ảnh: Internet)
Thực đơn giảm cân trong 6 ngày cho nam cực hiệu quả
Thực đơn giảm cân cho nam (Ảnh: Internet)
1 ngày
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với 2 múi bưởi.
- Bữa phụ: 1 quả chuối chín và 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì lúa mạch đen, cá hồi hấp và 2 miếng dưa hấu.
- Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ
- Bữa tối: 1 lạng thịt bò luộc với salad cà chua.
(Ảnh: Internet)
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc yến mạch và 1 ly sữa không đường.
- Bữa phụ: 1 quả cam.
- Bữa trưa: 2 lạng ức gà nướng với 1 ly nước ép táo.
- Bữa phụ: 1 củ cà rốt luộc
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và súp lơ luộc.
(Ảnh: Internet)
ngày thứ 3
Ngày thứ 3 trong thực đơn giảm cân cho nam sẽ như sau:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc nước ép bưởi.
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì bơ đậu phộng với 1 quả cam.
- Bữa ăn nhẹ: 2 miếng dưa vàng
- Bữa tối: 1 lạng cá thu nướng và 1 quả cà chua.
(Ảnh: Internet)
ngày thứ 4
- Bữa sáng: 2 quả trứng tráng với 1 ly sữa không đường.
- Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.
- Bữa trưa: Salad cá mòi dưa leo.
- Ăn nhẹ: 1 ly nước ép thơm.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt muối mè và rau luộc.
(Ảnh: Internet)
ngày 5
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen với 1 quả chuối.
- Bữa phụ: 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 lạng tôm luộc với 1 củ khoai tây.
- Ăn nhẹ: 1 quả lê.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt và 1 lạng thịt heo nạc luộc.
(Ảnh: Internet)
ngày thứ 6
Ngày thứ 6 của thực đơn giảm cân cho nam có các lựa chọn sau:
- Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch và 1 ly chanh mật ong ấm.
- Bữa phụ: 1 củ đậu.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt với ức gà luộc và rau xanh
- Bữa phụ: 1 ly nước hoa quả.
- Bữa tối: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc và sữa chua không đường.
(Ảnh: Internet)
(Ảnh: Internet)
Ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân cho nam mà vừa chia sẻ trên đây, bạn cũng nên sáng suốt nhìn nhận tập luyện theo một chế độ mới là cách giảm cân an toàn và yêu thích. Hãy kết hợp tập thể dục thường xuyên để mang lại hiệu quả rõ rệt, cải thiện cả sức khỏe và vóc dáng.
Thực đơn 7 ngày trong tuần cho người tập thể hình.
Thông tin bởi: Win Fitness & Yoga. Hotline: 028 6650 2229.
