Bạn đang cảm thấy nhàm chán với thân hình gầy guộc của mình? Bạn đang tìm thực đơn tăng cân cho người gầy giúp cải thiện vóc dáng? Hãy tham khảo bài viết dưới đây của . Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thực đơn tăng cân cho người gầy chi tiết và hiệu quả nhất. Hãy khám phá và thay đổi vóc dáng cùng !
Bài trước đó: Thực đơn 7 ngày trong tuần cho dân gym.
Chuỗi bài: thực đơn giảm cân dành cho người mới bắt đầu.
1. Cách nhận biết tạng người và tính các chỉ số cơ thể:
Trước khi lên thực đơn tăng cân cho người gầy, bạn cần xác định tình trạng cơ thể mình như thế nào, thuộc dạng cơ thể nào. Đây là một bước khá quan trọng để thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn hiệu quả hơn. Sau đây sẽ giúp bạn liệt kê bảng chỉ số khối cơ thể và các tạng người.
BMI: Đây là chỉ số giúp bạn xác định mình béo, gầy hay có cân nặng lý tưởng. Tính toán chỉ số BMI được thực hiện như sau:
BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]
Tham khảo bảng chỉ số BMI để lên thực đơn tăng cân tốt hơn cho người gầy (Nguồn: Internet)
Tỉ lệ eo/mông
WHR là một công cụ hữu ích để hỗ trợ chỉ số BMI. WHR có thể đo lượng mỡ có tập trung ở vùng bụng và eo hay không. Mỡ tích tụ quá nhiều ở khu vực này cũng là dấu hiệu của một số bệnh lý. Tham khảo cách tính và xác định thể trạng của bản thân như sau:
Xác định chỉ số WHR để lên thực đơn tăng cân cho người hiệu quả hơn (Nguồn: Internet)
Sau khi tính toán các chỉ số trên, chắc hẳn bạn đã biết mình đang ở trạng thái nào rồi phải không? Trong phần tiếp theo của bài viết, sẽ chia sẻ đến bạn thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày.
2. Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần:
Hiểu được nhu cầu tăng cân của những người “ăn hoài không mập”, xin chia sẻ thực đơn 7 ngày với bạn. Đối với thực đơn tăng cân cho người gầy này, bạn có thể thay đổi theo khẩu vị hoặc loại bỏ những món ăn mà mình bị dị ứng. Các thực đơn được xây dựng đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm chính là tinh bột, chất béo, chất đạm và chất xơ.
3. Những lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân cho người gầy
- Lượng cab chở phải lớn hơn lượng cab tiêu thụ.
- Tập ăn thêm 2-3 bữa trong ngày.
- Sữa là yếu tố không thể thiếu ở nam giới khi muốn tăng cân. Uống sữa kết hợp tập luyện sẽ nhanh lên cơ bắp.
- Chọn thực phẩm lành mạnh.
- Hạn chế căng thẳng, thả lỏng bản thân nhiều hơn.
- Chăm chỉ tập thể dục kết hợp với thực đơn tăng cân cho người gầy.
4. Tăng cân hiệu quả với các liệu trình thay đổi vóc dáng tại
Qua nội dung chia sẻ trên đây, hy vọng đã giúp bạn có được thực đơn tăng cân phù hợp cho người gầy. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì việc tăng cân để thay đổi vóc dáng còn phải đi kèm với việc tập thể dục thường xuyên.
Đánh bay mỡ bụng dưới nhờ thực đơn Eat Clean trong 7 ngày
Thông tin bởi: Win Fitness & Yoga. Hotline: 028 6650 2229
