Thức uống Kombucha đang dần trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều phái đẹp trong hành trình giảm cân, nhờ khả năng tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng một cách tối ưu. Tuy nhiên, để tận dụng tối đa công dụng giảm cân của Kombucha, việc hiểu rõ về cách uống trà này đúng cách là vô cùng quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu thêm về trà Kombucha và cách sử dụng hiệu quả cho việc giảm cân thông qua bài viết sau
Top các thực phẩm giảm cân hiệu quả mới nhất 2023.
GIỚI THIỆU VỀ TRÀ KOMBUCHA
Kombucha là thức uống đặc biệt được tạo ra từ quá trình lên men của trà đen hoặc trà xanh, cùng với loại men và vi khuẩn đặc biệt scoby. Đôi khi, nó còn được gọi là “trà nấm”, mặc dù chúng không chính xác là nấm. Thức uống này có thể được pha trộn với trái cây, thảo mộc hoặc các loại gia vị khác.
THÀNH PHẦN CỦA KOMBUCHA
Kombucha có thể được chế biến theo nhiều công thức khác nhau, nhưng thường bao gồm:Trà đen hoặc trà xanh, Đường, Nấm men scoby
Các thành phần khác bổ sung vào Kombucha, như: Chanh, Gừng, Bạc hà, Nước ép táo, Đinh hương, Quả mọng, Quế.
HIỆU QUẢ GIẢM CÂN TỪ TRÀ KOMBUCHA
Kombucha, một thức uống lên men ngon miệng với vị chua ngọt, nổi tiếng với khả năng tăng cường sức khỏe đường ruột, cung cấp chất chống oxy hoá và hỗ trợ quá trình giảm cân. Cùng tìm hiểu rõ hơn về tác dụng giảm cân của trà Kombucha và cách sử dụng nó hiệu quả.
CÔNG DỤNG CỦA TRÀ KOMBUCHA
Kombucha, đồ uống lên men từ nấm thủy sâm hay còn gọi là Scoby, có vị chua ngọt và là nguồn cung cấp hàng loạt men vi sinh tốt cho cơ thể. Thành phần của một tách trà Kombucha thường bao gồm trà, đường và Scoby. Trà Kombucha có nhiều lợi ích như chống oxy hóa, hỗ trợ tiêu hoá, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch, thanh lọc cơ thể, và đặc biệt, giúp đẩy hỗ trợ giảm cân.
KOMBUCHA HỖ TRỢ GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO?
Dù Kombucha có chứa đường, nhưng gần như 90% lượng đường ban đầu được sử dụng trong quá trình lên men, nên nó là một lựa chọn thức uống tốt cho việc giảm cân. Kombucha cung cấp các lợi khuẩn hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột, giúp tiêu hoá tốt hơn và giúp cơ thể giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa hệ vi sinh đường ruột và béo phì, thừa cân. Kombucha còn chứa axit axetic, giống như trong giấm, có thể điều chỉnh glucose và lượng đường trong máu, tạo thuận lợi cho việc sử dụng chất béo làm nhiên liệu thay vì dự trữ chúng.
CÁCH UỐNG KOMBUCHA GIẢM CÂN
Để giảm cân hiệu quả cần phải uống trà Kombucha đúng cách. Vì tiêu thụ quá nhiều thức uống này cũng có thể gây phản tác dụng.
THAY THẾ ĐỒ UỐNG KHÔNG LÀNH MẠNH BẰNG KOMBUCHA
Kombucha là một thức uống thơm ngon và bổ dưỡng, ít calo và có thể thay thế rượu bia, nước ngọt rất tốt. Loại trà này được tạo ra thông qua một quá trình lên men, vì vậy hương vị rất giống với đồ uống có cồn và có vị chua ngọt. Mặc dù có hàm lượng đường thấp, Kombucha vẫn có hương vị ngọt đến từ quá trình lên men.
UỐNG BAO NHIÊU TRÀ KOMBUCHA ĐỂ GIẢM CÂN?
Kombucha an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, thức uống này cũng chứa đường nên không thích hợp uống quá nhiều nếu muốn giảm cân. Để Kombucha có hiệu quả giảm cân cao nhất, bạn chỉ nên uống 240ml mỗi ngày.
NÊN UỐNG KOMBUCHA VÀO LÚC NÀO?
Dưới đây là hướng dẫn nên uống Kombucha vào lúc nào.
Buổi sáng: Kombucha chứa một số lượng lớn vi khuẩn có lợi. Tuy nhiên, khi mới thức dậy đã bắt đầu uống thì việc cung cấp một lượng lớn lợi khuẩn khi bụng đói có thể gây ra cảm giác khó chịu cho dạ dày. Nếu bạn đã quen với thức uống này, thưởng thức một ly vào bữa sáng có thể phát huy tối đa tác dụng của trà.
Vào giờ ăn: Uống trà Kombucha trong bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa tốt và bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này đặc biệt hiệu quả khi bạn đang ăn kiêng.
Buổi tối: Kombucha được làm từ trà đen và trà xanh, vì vậy có chứa một ít caffeine. Nếu bạn nhạy cảm với caffeine hãy tránh uống Kombucha vào buổi tối vì trà có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
KẾT HỢP UỐNG KOMBUCHA VÀ VẬN ĐỘNG
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy kết hợp uống trà Kombucha và tập thể dục. Dưới đây là một số cách giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu nhanh nhất có thể:
- Uống nhiều nước, đặc biệt là 30 phút trước khi ăn.
- Hãy thử nhịn ăn đúng cách để giảm cân. Bạn có thể tham khảo cách nhịn ăn gián đoạn trong ngày.
- Tăng cường ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ, hạn chế chất béo và tinh bột.
- Sử dụng chén và đĩa nhỏ để giúp kiểm soát khẩu phần ăn. Tích cực tập cardio, nâng tạ, chạy bộ, đạp xe,…
TÁC HẠI CỦA TRÀ KOMBUCHA NẾU LẠM DỤNG
Kombucha là thức uống ngon và có tác dụng tích cực cho sức khỏe. Nhưng không vì vậy mà bạn uống quá nhiều có thể gây phản tác dụng. Dưới đây là các tác hại của trà kombucha khi dùng sai cách.
Trà Kombucha gây tăng cân: Một số loại Kombucha cung cấp tới 120 calo mỗi khẩu phần. Nếu bạn uống quá nhiều và thường xuyên, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ tăng lên và khiến bạn tăng cân.
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá: Nếu tiêu thụ quá nhiều Kombucha bạn sẽ bị đầy hơi vì đây là đồ uống có ga. Ngoài ra, trà còn chứa các hợp chất thuộc nhóm tinh bột hấp thụ và lên men kém (FODMAPs). Lượng tinh bột dẫn đến một số vấn đề với hệ tiêu hóa, đặc biệt là ở những bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích.
Kombucha nguy hiểm với một số trường hợp: Đồ uống này có hại cho một số người vì Kombucha có chứa các loại men và vi khuẩn khác nhau, một số vi khuẩn có hại có thể xâm nhập và gây ra bệnh truyền nhiễm. Ví dụ, người bị HIV, ung thư, bệnh thận có thể khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn khi tiêu thụ Kombucha. Đồ uống này cũng chứa cồn và cafein không tốt cho phụ nữ mang thai và đang cho con bú.
Hy vọng sau khi hiểu rõ về tác dụng và cách uống Kombucha giảm cân hiệu quả, bạn sẽ có cách sử dụng thức uống này an toàn và lành mạnh cho bản thân.
