Bạn có bao giờ tự hỏi liệu Granola có thực sự tốt cho việc tăng cân lành mạnh không? Trong khi 80% người thường quan tâm đến cách ăn Granola để giảm cân, rất ít người để ý đến khả năng Granola trong việc tăng cân. Thật ra, Granola là một thực phẩm tuyệt vời để bạn thêm vào kho vũ khí tăng cân lành mạnh của mình.
Top các thực phẩm giảm cân hiệu quả mới nhất 2023.
1/ Granola – Lựa chọn tuyệt vời để tăng cân lành mạnh
Granola chứa nhiều calo và chất béo, làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt để tăng cân. Nhiều người tin rằng Granola là một sự thay thế lành mạnh cho các lựa chọn bữa sáng khác vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, một số chuyên gia sức khỏe cảnh báo rằng Granola không thực sự tốt cho bạn và có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.
Granola được làm từ yến mạch, các loại hạt và trái cây sấy khô, chứa nhiều protein và chất xơ hơn. Nếu bạn ăn Granola một cách điều độ, nó có thể là một phần lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn và giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả.
2/ Ăn Granola như thế nào để tăng cân hiệu quả?
Lượng Granola mà bạn nên ăn để tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động và mục tiêu của bạn. Nếu bạn đang muốn tăng cân, bạn nên ăn nhiều calo hơn lượng bạn tiêu thụ. Điều này có nghĩa là ăn nhiều thức ăn hơn và chọn những thực phẩm có nhiều calo và chất béo hơn. Granola là một lựa chọn tuyệt vời cho việc này vì nó có hàm lượng calo và chất béo tương đối cao. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để không ăn quá nhiều, vì việc ăn quá mức có thể gây vấn đề về sức khỏe.
Hãy cân nhắc việc tự làm Granola tại nhà hoặc mua Granola chất lượng tốt để đảm bảo việc ăn nhiều Granola không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và tận dụng tối đa lợi ích của Granola để có một sức khỏe tốt hơn.
3/ Lợi ích của Granola cho việc tăng cân
Granola tự làm tại nhà chứa một lượng calo lớn giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh. Tuỳ thuộc vào thành phần bạn sử dụng, một khẩu phần Granola có thể chứa hơn 300 calo, chưa tính sữa hoặc sữa chua!
Granola cũng chứa nhiều chất xơ, giúp giảm nhu động ruột và cải thiện sức khỏe đường ruột nói chung. Ăn Granola kèm sữa (hoặc sữa chua) và trái cây là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với nguồn năng lượng từ protein, chất béo tốt và carbohydrate trong một bát.
Granola chứa các loại hạt và hạt (tùy loại) có thể cung cấp vitamin và khoáng chất tốt như vitamin B, D, E, sắt, kẽm, đồng và nhiều loại khác. Thành phần trong Granola như yến mạch nguyên hạt và các loại hạt có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa một số bệnh mãn tính. Ví dụ, yến mạch được liên kết với việc giảm cholesterol và huyết áp.
Granola cũng có thể cải thiện sức khỏe đường ruột nhờ các thành phần như hạt, quả hạch và yến mạch nguyên hạt. Ăn nhiều thực phẩm thực vật có nguồn gốc tạo nên sự đa dạng vi sinh vật trong ruột, giúp hỗ trợ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
4/ Gợi ý cách ăn Granola tăng cân
Granola vừa giúp tăng cân vừa có thể dùng để bổ sung năng lượng, vậy ăn Granola như thế nào để tăng cân? Điều này phụ thuộc khá nhiều vào cách bạn ăn. Một số gợi ý bạn có thể tham khảo:
- Để tăng cân tốt nhất, hãy ăn Granola 2 – 3 lần mỗi ngày
- Thời điểm tốt nhất để Granola giúp bạn tăng cân là sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng
- Granola có thể dùng làm bữa ăn chính. ăn kèm với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Để ăn granola tăng cân hiệu quả, bạn phải chú ý đến lượng tiêu thụ, hãy kết hợp Granola với các bữa ăn chính hoặc bữa phụ khác để lượng calo nạp vào cơ thể góp phần tăng cân.
5/ Cách ăn Granola tăng cân thì bạn có thể tham khảo các cách như sau:
Ăn Granola vào buổi sáng: Nhiều người chọn Granola cho bữa sáng, vừa đảm bảo lại tiện lợi, nhanh gọn lại rất bổ dưỡng, cung cấp đầy đủ năng lượng cho cả ngày.
Ăn Granola vào bữa chính: Granola có thể thay thế tinh bột và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể vào bữa chính.
Ăn Granola vào bữa phụ, trước khi đi ngủ: Bạn có thể ăn Granola dạng thanh hoặc là bạn có thể kết hợp Granola với các loại mứt: Táo, nho, hồng,… để tránh khó tiêu, nên ăn Granola trước khi đi ngủ 2 tiếng, và không được ăn chung với các chất phụ liệu.
6/ Hướng dẫn cách chọn Granola có lợi cho sức khỏe
Có 3 từ khóa bạn cần chú ý khi mua Granola:
- Thành phần các loại ngũ cốc: Hãy chú ý đến các loại ngũ cốc nguyên hạt đầu tiên, ví dụ: Yến mạch, hạnh nhân, óc chó, hạt chia,… vì những loại này sẽ giúp bạn no lâu hơn và bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn cho bữa ăn của bạn.
- Lượng đường: Càng ít càng tốt, mỗi khẩu phần chỉ nên chứa 5 – 10g đường. Đặc biệt ưu tiên các sản phẩm có chứa chất tạo ngọt tự nhiên như siro ngô, siro gạo lứt,…
- Khẩu phần: Hãy chú ý đến lượng khẩu phần mà nhãn hàng cung cấp, đôi khi các sản phẩm cùng kích cỡ nhưng có sản phẩm lại ghi 8 gram đường trong 2/3 cốc, có loại thì lại ghi 8 gram đường trong 1/3 cốc.
7/ Lưu ý khi ăn Granola
Để món ngũ cốc Granola này có thể phát huy hết tác dụng của nó, thì bạn cần lưu ý một số điểm như sau:
- Chỉ ăn khoảng 50g Granola cho bữa sáng.
- Không nên ăn Granola quá thường xuyên, mỗi tuần nên ăn 3 – 4 lần.
Granola về cơ bản là nguồn cung cấp năng lượng vừa đủ, vì vậy hãy hạn chế sử dụng thực phẩm chứa quá nhiều calo, đường hoặc chất béo.
Để đạt hiệu quả tốt nhất nên đọc kỹ bảng thành phần dinh dưỡng của sản phẩm trước khi dùng.
Dù bạn lựa chọn cách nào để ăn Granola tăng cân, hãy lựa chọn mua Granola chất lượng tốt để đảm bảo rằng việc ăn nhiều Granola không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và tận dụng tối đa lợi ích của Granola giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn. Chúc các bạn thành công!
