Dù chỉ là một chi tiết nhỏ nhưng những ngấn mỡ vùng nách lại ảnh hưởng rất lớn đến diện mạo của chị em, khiến nhiều chị em tự ti, không dám diện những bộ trang phục yêu thích. Làm thế nào để loại bỏ chất béo ở khu vực này? Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những bài tập giảm mỡ vùng nách hiệu quả có thể tự tập tại nhà.
Cách để giảm cân tại nhà không phải ai cũng biết ?
8 cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản, hiệu quả và khoa học
Nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ vùng nách?
Lười vận động
Lười vận động và ít tập luyện thể dục thể thao là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là vùng nách. Bởi khi cơ thể ít vận động, năng lượng tiêu hao ít sẽ khiến mỡ thừa không có điều kiện giải phóng ra khỏi cơ thể, đối tượng thường gặp nhất là dân văn phòng, công sở.
chế độ ăn uống không khoa học
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc hình thành mỡ thừa vùng nách của bạn. Chế độ ăn uống không khoa học, không cân bằng giữa rau xanh và thịt khiến cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, ảnh hưởng đến thẩm mỹ và còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc bệnh như bướu cổ, tim mạch,..
Ăn uống thiếu cân bằng rau củ quả, thịt là nguyên nhân gây tích tụ mỡ vùng nách
Tích mỡ thừa sau sinh
Khi mang thai, lượng hormone cũng như cơ chế hấp thụ dinh dưỡng trong cơ thể phụ nữ thay đổi rõ rệt và thường có xu hướng tăng cân rất nhanh. Sau khi sinh, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ nhiều ở vùng bụng, nách và bắp tay khiến nhiều chị em lo lắng và tìm cách giảm béo hiệu quả.
Vấn đề tuổi tác
Tuổi tác cũng là một nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ, đặc biệt là vùng nách. Vì khi chúng ta già đi, tốc độ trao đổi chất giảm đi, lượng calo đốt cháy cũng thấp hơn, do đó mỡ thừa có xu hướng tích tụ ở khu vực này. Tuy nhiên, để hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa ở những vị trí “khó nhằn” này, có rất nhiều bài tập mà bạn có thể áp dụng.
6 bài tập giảm mỡ nách đơn giản hiệu quả
Dưới đây là 6 bài tập giảm mỡ nách đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
Bài tập chống đẩy
Chống đẩy là bài tập giúp giảm mỡ nách, cánh tay và lưng hiệu quả, ngoài ra bài tập này còn tác động lớn đến việc tăng cơ và sức mạnh cánh tay, giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn.
Đang làm:
- Bước 1: Hai tay chống thẳng trên sàn, lòng bàn tay áp xuống sàn để tạo điểm tựa. Chân chống bằng mũi, mông hơi hếch lên, bụng giữ thẳng
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống (ngực không chạm sàn), giữ thẳng người, chống khuỷu tay xuống, kết hợp hít thở đều
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong 1 giây rồi thở ra và nâng người trở lại vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 10 lần/set, mỗi buổi tập khoảng 3 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý: thời gian nghỉ giữa các hiệp khoảng 1 phút.
Bài tập chống đẩy giảm mỡ nách (Nguồn: Internet)
Tập chắp tay sau lưng
Vỗ tay sau lưng là bài tập giảm mỡ nách hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Không chỉ giúp đánh tan mỡ thừa, bài tập trên còn đóng vai trò lớn trong việc cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác thư thái cho người tập.
Đang làm:
- Bước 1: Bắt đầu ở tư thế ngồi hoặc đứng. Giữ lưng thẳng, tay phải giơ lên
- Bước 2: Gập cùi chỏ phải ra sau đầu, đồng thời đưa tay trái ra sau lưng
- Bước 3: Giữ hai bàn tay lại với nhau trong 1 đến 3 phút, sau đó đổi tay.
Lưu ý: trong quá trình tập phải giữ thẳng lưng, điều chỉnh nhịp thở đều đặn.
Bài tập tay chắp sau lưng đánh bay mỡ nách nhanh chóng và hiệu quả (Nguồn: Cali)
Bài tập plank xoay người
Bài tập plank xoay người tác động trực tiếp vào vùng hông và nách, đốt cháy mỡ thừa và giúp săn chắc cơ bắp. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm mỡ nách và eo hiệu quả thì nhất định không thể bỏ qua bài tập trên.
Đang làm:
- Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank cơ bản: cẳng tay và ngón chân chống sàn đồng thời nâng người lên
- Bước 2: Đưa cẳng tay vuông góc với sàn/thảm tập, khuỷu tay ngay dưới vai, hai chân khép lại. Giữ cơ thể thẳng từ vai đến đầu gối, siết chặt cơ bụng
- Bước 3: Thực hiện động tác xoay hông sang phải sau đó đổi hướng sang trái. Lặp lại khoảng 10 lần cho mỗi bên.
Lưu ý: Trong quá trình tập, tay và chân phải giữ đúng tư thế, hông không được chạm sàn.
Bài tập plank xoay tăng cơ giảm mỡ (Nguồn: Internet)
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là bài tập giảm mỡ nách nhanh chóng, đơn giản có thể áp dụng cho mọi nhóm đối tượng. Nhảy dây không chỉ giúp thúc đẩy hoạt động ở vùng cơ cánh tay mà còn tạo điều kiện để vùng eo, chân và đùi được vận động mạnh, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Đang làm:
- Bước 1: Khởi động các khớp vai, chân, cổ tay để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương khi tập luyện.
- Bước 2: Đưa dây qua đầu, kết hợp với hai chân ngang nhau. Tần suất nhảy có thể được tùy chỉnh theo thể trạng của bạn.
Duy trì tập đều đặn 4-5 lần/tuần, mỗi lần tập nên kéo dài từ 20-30 phút và tăng dần tốc độ nhảy.
Bài tập nhảy dây siêu đơn giản (Nguồn: Internet)
Bài tập nâng thẳng đứng ngay bây giờ
Tác dụng của việc nâng tạ thẳng lên vùng nách và vùng nách hiện nay khiến các bài tập giảm mỡ vùng nách trở nên phổ biến với nhiều người. Bài tập này mang lại hiệu quả giảm cân tăng cơ nhanh chóng, mang đến cho người tập thân hình đẹp chỉ sau thời gian ngắn tập luyện.
Đang làm:
- Bước 1: Đứng thẳng, đầu gối hơi cong. Hai tay cầm hai quả tạ, buông thõng xuống người
- Bước 2: Đưa hai tay ra trước đùi, lòng bàn tay úp xuống
- Bước 3: Siết chặt cơ vai, sau đó nâng tạ lên ngang vai và thở ra
- Bước 4: Giữ tạ ở vị trí đó khoảng 1 giây rồi hít vào và từ từ hạ tạ xuống, đưa về vị trí ban đầu. Lưu ý thực hiện bài tập khoảng 20 phút/buổi tập để đạt hiệu quả giảm mỡ vùng nách tốt nhất.
Nâng tạ thẳng đứng ngay bây giờ (Nguồn: Internet)
Bài tập xoay cánh tay
Bài tập xoay cánh tay là bài tập giảm mỡ nách đơn giản và hiệu quả, có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi thời điểm trong ngày.
Đang làm:
- Bước 1: Chuẩn bị thảm hoặc bề mặt tập sạch sẽ. Bắt đầu ở tư thế ngồi khoanh chân
- Bước 2: Dang rộng hai tay sang hai bên, lưng thẳng, ưỡn ngực
- Bước 3: Cố định cơ thể và xoay cánh tay trong khoáng 20-30 giây đến khi cảm thấy căng ở bắp tay, vai, nách thì dừng lại, thả lỏng cơ thể rồi tiếp tục lặp lại. hoạt động. Mỗi ngày nên tập từ 5-7 set để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ vùng nách và nách.
Xoay cánh tay là bài tập giảm mỡ nách và săn chắc cơ tay hiệu quả (Nguồn: Internet)
Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ nách đơn giản và hiệu quả, mang lại kết quả tập luyện đáng mơ ước cho mọi đối tượng. Lưu lại và áp dụng ngay nếu bạn đang muốn cải thiện vóc dáng để tự tin diện những bộ đồ yêu thích. Ngoài ra, cần lưu ý rằng các bài tập trên chỉ có vai trò cục bộ, không tác động hoàn toàn lên tất cả các vùng cơ trên cơ thể nên hiệu quả luyện tập chưa được đánh giá là toàn diện cho mọi thể trạng. trạng thái
Hướng dẫn 8 cách tập tạ 5kg tại nhà hiệu quả
Thông tin bởi: Win Fitness & Yoga. Hotline: 028 6650 2229
