9 bài tập bắp tay thon gọn cho nữ siêu hiệu quả chỉ sau 1 tuần
Một bắp tay to, nhiều mỡ thừa tích tụ sẽ làm bạn tự ti khi mặc những bộ trang phục váy 2 dây hay áo ngắn tay. Vậy có cách nào để giảm mỡ bắp tay không? Ngoài dinh dưỡng thì tập luyện là điều không thể thiếu.
9 bài tập bắp tay thon gọn cho nữ sau bạn có thể linh hoạt tập luyện ở nhà hay phòng tập đều hiệu quả.
Nguyên nhân gây mỡ bắp tay
Việc sở hữu cơ bắp tay thon gọn không chỉ giúp bạn trở nên cân đối hơn, mà còn tạo cảm giác tự tin hơn trong mọi hoạt động. Trên thực tế mỡ bắp tay khá khó giảm nếu bạn không biết phương pháp chính xác. Những nguyên nhân gây ra mỡ bắp tay thường sẽ rơi vào 6 trường hợp chính sau:
– Do nội tiết tố mỗi người 1 khác
– Do di truyền
– Do tuổi tác
– Thói quen lười vận động
– Chế độ dinh dưỡng không khoa học
– Tập luyện sai cách
Dưới đây là 9 bài tập bắp tay thon gọn cho nữ mà Win Fitness & Yoga muốn giới thiệu, giúp bạn đạt được kết quả nhanh chóng chỉ sau 1 tuần.
9 bài tập bắp tay thon gọn cho nữ
- Push-ups
Bài tập này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp tay, mà còn làm thon gọn vùng ngực và vai.
- Bicep Curls Bicep Curls
Bài tập tốt nhất để làm săn chắc cơ bicep. Bạn chỉ cần một đôi tạ nhẹ để thực hiện bài tập này.
- Tricep Dips
Bài tập này tập trung vào cơ tricep, giúp tay của bạn trở nên thon gọn hơn.
- Bench Press Bench Press
Một bài tập toàn diện, tăng cường cơ bắp ngực, bắp tay và vai.
- Overhead Tricep Extension
Bài tập này tập trung vào cơ tricep, giúp tay trở nên thon gọn hơn.
- Hammer Curls Hammer Curls
Giúp làm săn chắc cơ bicep và cơ brachialis, giúp tạo hình thể thon gọn hơn.
- Skull Crushers Skull Crushers
Một bài tập hiệu quả để làm săn chắc cơ tricep.
- Arm Circles Arm Circles
Bài tập không cần dụng cụ nhưng có thể làm săn chắc cơ bắp tay và vai.
- Dumbbell Punch
Bài tập này tăng cường cơ bắp tay và vai, đồng thời cũng làm chắc chắn cơ ngực.
Kế hoạch tập luyện
Chúng tôi khuyên bạn nên lập một kế hoạch tập luyện hàng ngày, bao gồm tất cả 9 bài tập này. Bắt đầu từ 1 set 10 lần cho mỗi bài tập, và dần dần tăng lên 3 set cho mỗi bài tập. Hãy nhớ rằng việc tập luyện đều đặn, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và đủ giấc ngủ là chìa khóa để đạt được cơ bắp tay thon gọn.
Với 9 bài tập bắp tay thon gọn này, chúng tôi tin rằng bạn sẽ thấy sự cải thiện rõ rệt chỉ sau 1 tuần. Hãy kiên trì và sớm bạn sẽ sở hữu đôi tay thon gọn, săn chắc mà bạn mong muốn. Win Fitness & Yoga chúc bạn thành công với kế hoạch tập luyện của mình!
