Tập gym là phong cách sống hiện đại của giới trẻ. Gym có thể hiểu nôm na là hình thức tập luyện trong phòng tập với trang thiết bị hiện đại, đa dạng nhằm tăng hiệu quả của các bài tập cơ bắp, hay các bài tập giảm mỡ bụng, tăng cân,….
TÁC DỤNG CỦA TẬP GYM
Gym là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy năng lượng mỡ thừa, tăng cơ giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, tăng cường sức khỏe và tăng sức bền. Các bài tập gym giúp nam giới có cơ bụng 6 múi săn chắc còn các cô gái sở hữu thân hình hoàn hảo, nóng bỏng với vòng eo thon gọn và vòng một săn chắc.
Khi tập thể hình, các bài tập cơ vai, cơ lưng, cơ bụng, chân có tác dụng tăng sức mạnh, sự dẻo dai và sức chịu đựng của các cơ. Để hiểu rõ hơn về tác dụng của việc tập Gym bạn có thể theo dõi từng tác dụng dưới đây.
Bài tập để có cơ bụng 6 múi săn chắc
Ảnh: tập gym cho nam để có 6 múi nam tính
Đối với nam giới, việc sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc là điểm thu hút đặc biệt đối với phái đẹp. Vì vậy, để đạt được thân hình như vậy, tập gym là cách tốt nhất giúp tăng cơ hiệu quả, đặc biệt phát huy tác dụng tối đa đối với nam giới.
Khi tập thể hình với các bài tập cơ vai, lưng, bụng, chân kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất sẽ giúp cơ thể phát triển các mô cơ mới khỏe hơn. loại bỏ các mô cơ yếu từ đó tạo thân hình vạm vỡ, săn chắc.
Bài tập gym giúp giảm mỡ bụng cho nữ
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích mỡ bụng ở phụ nữ phần lớn là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, lười vận động hoặc chế độ dinh dưỡng không hợp lý. Các nghiên cứu cho thấy, việc tích trữ mỡ sẽ tăng theo độ tuổi, nhất là đối với dân văn phòng ngồi nhiều càng dễ tích mỡ.
Các bài tập gym cho nữ như tập bụng dưới, tập bụng trên, tập liên sườn, plank là những bài tập có tác dụng rất tốt cho chị em, nó được coi là biện pháp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Đánh tan mỡ bụng mang lại vòng eo thon gọn với bụng phẳng quyến rũ.
Tìm hiểu thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Tập thể dục chống lão hóa và nâng cao sức khỏe
Tập thể dục nói chung hay tập gym nói riêng đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất giúp chống lão hóa, nâng cao sức khỏe tim mạch, phòng ngừa tai biến mạch máu não hay nhồi máu cơ tim. Bên cạnh đó, nó còn ngăn ngừa loãng xương, béo phì, ung thư. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng để làm việc và học tập.
Tập gym cho tinh thần sảng khoái
Trong khi tập thể dục, các hóa chất trong não như dopamin và epinephrine được giải phóng, khiến bạn cảm thấy sảng khoái, tích cực và thư thái hơn. Hơn nữa, tập thể dục giúp con người xóa bỏ những áp lực, mệt mỏi, căng thẳng trong công việc, giúp bạn lấy lại cân bằng trong cuộc sống, duy trì lối sống tích cực, lạc quan hơn.
Tập thể dục để tăng cân
Không chỉ vậy, tập gym còn hiệu quả với những bạn muốn tăng cân và có thân hình khỏe mạnh hơn, bởi gym rất đa dạng về loại hình tập luyện và được chia thành nhiều đối tượng, mục đích khác nhau. Do đó, nó hoàn toàn phù hợp với bất kỳ ai. Đối với những bạn có thân hình gầy và gầy, môn thể thao này sẽ giúp bạn tăng cân và khỏe hơn. Còn đối với những người đã có thân hình cân đối thì việc tập luyện tại phòng gym sẽ giúp cơ thể phát triển đều và đẹp hơn, giúp bạn giữ được vóc dáng này.
NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT TRƯỚC KHI ĐẾN TẬP GYM
1. Chọn thiết bị phù hợp với cơ thể
– Lựa chọn dụng cụ phù hợp là điểm quan trọng và cần chú ý nhất đối với những bạn mới bắt đầu tập gym. Vì thể trạng và cơ địa của mỗi người là khác nhau nên nếu bạn dễ bị suy nhược, hay mắc một số vấn đề sức khỏe liên quan đến tim, thận… thì nên chọn những thiết bị tập nhẹ nhàng như xe đạp tập. Phục hồi chức năng, tạ. Ngược lại, nếu bạn là người có sức khỏe tốt hoặc có nhu cầu giảm một lượng lớn calo thì máy chạy bộ đa năng là sự lựa chọn thích hợp.
– Chọn nhạc cụ không phù hợp với cơ thể có thể gây tác dụng ngược hoặc gây chấn thương. Việc lựa chọn này sẽ được hướng dẫn bởi huấn luyện viên tại trung tâm khi bạn đăng ký lớp học.
2. Chế độ ăn uống hợp lý
– Đi kèm với việc tập gym thường là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để có kết quả nhanh chóng. Chế độ ăn cho người tập gym sẽ phụ thuộc vào mục đích tập gym của bạn cũng như bài tập gym.
Nếu bạn đến phòng tập gym chỉ để giữ dáng và tăng cường sức khỏe thì một chế độ ăn kiêng tránh thức ăn nhiều dầu mỡ, mỡ động vật và đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết. Ngược lại, bạn đến với gym như một cách giảm cân trong 1 tuần, ăn kiêng khắt khe hơn với kế hoạch chi tiết theo tuần, ngày, số bữa ăn trong ngày và các loại thực phẩm cung cấp mỗi ngày? Để lên kế hoạch ăn uống, bạn có thể hỏi ý kiến của Huấn luyện viên hoặc hỏi kinh nghiệm của những người đi trước.
3 BÀI TẬP GYM ĐƠN GIẢN CHO CƠ Bụng 6 Múi
Bài tập 1: Gập người
Với bài tập này sẽ giúp người tập đốt cháy mỡ vùng bụng và các nhóm cơ liên quan như xương ức đến xương chậu, cơ chéo cạnh eo.
Chuẩn bị tư thế nằm thẳng trên sàn, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân co lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay bắt chéo đặt sau đầu.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn với lưng vẫn chạm đất và hít vào thật sâu; sau đó hạ trở lại vị trí ban đầu và thở ra. Lặp lại bài tập này 15 lần.
Bài tập 2: Ván
Bước 1: Chống khuỷu tay trên thảm, cố gắng giữ thẳng lưng và cổ. Sau đó siết chặt cơ bụng của bạn và đảm bảo rằng hông của bạn thấp hơn lưng, giữ tất cả trên đầu ngón chân.
Bước 2: Dùng hai tay giữ cố định cơ thể trên thảm. Từ từ nhấc chân phải sang ngang, bàn chân sát chân trái, đầu gối không chạm thảm. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Bước 3: Quay lại bước 1 và đổi chân. Thực hiện 20 lần, mỗi bên 10 lần.
Bài tập 3: GẬP GẤP ĐẦU GỐI VÀO KHUỶU TAY
Động tác 1: Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay sau đầu, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Hít vào, nâng thân trên lên và đưa chân phải về phía ngực, chân phải co, chân trái duỗi thẳng, gót chân chạm sàn. Thở ra trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 3: Đổi bên, lặp lại động tác 20 lần, mỗi bên 10 lần.
Bài tập GYM cho nữ
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Các ngón chân hướng thẳng về phía đầu gối. Hai tay thả lỏng nhẹ nhàng áp sát vào người.
Bước 2: Nhảy hai chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, vỗ tay.
Bước 3: Nhảy trở lại trạng thái ở bước 1, tiếp tục động tác 20 lần.
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Chân trái nâng cao ngang bụng. Tay trái đưa ra sau, tay phải đưa ra trước.
Bước 2: Nhảy liên tục, đổi chân 2 bên, mỗi lần nhảy đổi tay. Đảm bảo nâng cao đùi của bạn đến độ cao chính xác. Thực hiện động tác 20 lần
Phổi (20 lần lặp lại, 10 lần lặp lại mỗi bên)
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Các ngón chân hướng thẳng về phía đầu gối. Hai tay thả lỏng nhẹ nhàng trên hông.
Bước 2: Bước chân trái về phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và đầu gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, đầu gối không chạm sàn. Gót chân nên được nâng lên để các ngón chân tiếp xúc với sàn nhà. Siết chặt cơ bụng để giữ thăng bằng.
Bước 3: Đưa người về tư thế thẳng đứng rồi đưa chân phải về phía trước tương tự như bước 2.
