Không chỉ các bạn nam yêu thích thể thao mà các bạn nữ cũng luôn tìm kiếm các bài tập gym bụng cho nữ để vòng 1 săn chắc. Tuy nhiên, tập như thế nào cho đúng? Vì vậy, trong bài viết này, hãy cùng khám phá ngay top 6 bài tập bụng cho nữ giúp chị em sở hữu bụng nhỏ eo thon nhé!
6 bài tập bụng cho nữ giúp bụng phẳng, eo thon
#Đầu tiên. Ván Hip Twister
Bài tập bụng cho nữ – Plank vặn hông (Nguồn: Internet)
Hip Twister Planks hay còn gọi là Hip Twister Plank là bài tập gym bụng cho nữ giúp chị em giảm mỡ quanh vòng 2 hiệu quả. Uốn cong vòng eo khi nhìn từ phía sau.
Bài tập gym bụng cho nữ – Plank vặn hông được thực hiện như sau:
- Bạn bắt đầu thực hiện tư thế Plank trên 2 khuỷu tay. Đồng thời giữ thẳng lưng
- Xoay dần hông sang trái rồi trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện động tác xoay hông phải, sau đó trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện bài tập liên tục trong 60 giây
#2. Side Crunch
Bài tập gập bụng cho nữ – Side Crunch (Nguồn: Internet)
Side Crunch là bài tập bụng phổ biến cho nữ và được nhiều chị em thực hiện. Nhờ tác động trực tiếp đến vùng cơ liên sườn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả.
Bài tập gym bụng cho nữ – Nằm sấp được thực hiện như sau:
- Bạn bắt đầu tư thế chuẩn bị với người nằm trên sàn, hai tay đặt dưới đầu
- Từ từ uốn cong đầu gối khoảng 90 độ, đồng thời xoay hông sang phải
- Giữ yên tư thế, sau đó bạn nâng ngực và vai lên khỏi sàn, giữ tư thế trong 2 giây
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 15-20 lần cho mỗi bên, sau đó đổi bên
#3. Side Plank Italic T (Tấm nghiêng bên)
Bài tập bụng cho nữ – Plank nghiêng chữ T (Nguồn: Internet)
Plank nghiêng chữ T là bài tập bụng cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhờ các động tác kích thích các nhóm cơ vùng bụng giúp bạn sở hữu vòng 1 phẳng lì, quyến rũ.
Bài tập bụng cho nữ – Plank nghiêng chữ T được thực hiện như sau:
- Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay chống xuống sàn, lưng thẳng
- Từ từ chuyển trọng lượng sang tay phải của bạn. Nghiêng người sang trái đồng thời cánh tay trái duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành hình chữ T
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
#4. Pilates ngồi dậy
Bài tập bụng cho nữ – Pilates crunch (Nguồn: Internet)
Pilates là một bài tập cực kỳ phổ biến đối với phụ nữ ở nước ngoài. Bài tập gym bụng cho nữ này tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng giúp bạn giảm mỡ vòng 2 hiệu quả. Pilates còn tác động lên tất cả các cơ trên cơ thể giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân lành mạnh.
Bài tập bụng cho nữ – Pilates sit-up được thực hiện như sau:
- Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn và duỗi thẳng chân.
- Đưa hai tay lên trước ngực và duỗi thẳng vuông góc với sàn
- Từ từ nâng cơ thể lên đồng thời siết chặt cơ bụng, giữ thẳng lưng cho đến khi bạn ngồi hoàn toàn
- Từ từ ngả người về tư thế ban đầu
- Thực hiện bài tập bụng cho nữ Pilates 3 set, mỗi set 12-15 lần
#5. Đạp xe (Bicycle Crunch)
Bài tập đạp xe đạp cho nữ – Bicycle Crunch (Nguồn: Internet)
Bicycle Crunch là bài tập bụng cho nữ đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Nhờ tác dụng tạo áp lực trực tiếp lên vùng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bài tập đạp xe đạp cho nữ – Bicycle Crunch được thực hiện như sau:
- Nằm trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay để sau đầu, khuỷu tay để sang hai bên
- Từ từ nâng vai lên, đồng thời duỗi thẳng các ngón chân
- Đưa đầu gối về gần ngực, đồng thời xoay người sang trái sao cho khuỷu tay phải hướng về phía đầu gối trái.
- Đưa chân về vị trí ban đầu, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại
- Thực hiện động tác liên tục trong 30 – 60 giây
#6. Siêu Nhân Bay (SuperMan)
Bài tập bụng cho nữ – Superman (Nguồn: Internet)
Bài tập gym bụng Superman cho nữ là một trong những bài tập đốt mỡ tốt nhất mà nhiều người bỏ qua. Nhờ động tác mô phỏng động tác bay và giúp kéo căng cơ nên giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập bụng cho nữ – Siêu nhân được thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng qua đầu.
- Căng cơ lưng và nâng chân và ngực lên khỏi sàn. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống vị trí ban đầu.
Bụng nhỏ eo thon với lớp Crunch Plus
Mặc dù bạn có thể tập bụng cho nữ tại nhà vì có thể tận dụng mọi thời gian rảnh rỗi để tập luyện, tiết kiệm chi phí đáng kể. Tuy nhiên, khi tập gym tại nhà sẽ dễ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và không có động lực tập luyện. Vì vậy, nhiều cô gái dễ bỏ cuộc giữa chừng.
Crunch Plus là bài tập gym bụng cho nữ tác động chủ yếu vào các nhóm cơ trung tâm như bụng và cánh tay. Mỗi bài tập kéo dài khoảng 45 phút với 9 set, hàng trăm động tác gập bụng sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.
Sở hữu bụng nhỏ eo thon với các bài tập gym bụng cho nữ
chúng tôi có nhiều câu lạc bộ thể hình như Crunch Plus. Khiến bạn có cảm hứng, hăng hái, hăng say tập luyện hơn. Ngoài ra, phòng tập, luôn được trang bị đầy đủ các thiết bị tối tân, hiện đại. Giúp bạn thực hiện bài tập bụng cho nữ một cách tốt nhất tại đây.
