Uống nước lọc để giảm cân là phương pháp đang được nhiều chị em áp dụng và mang lại nhiều hiệu quả tích cực. Thậm chí, có người còn cho rằng có thể giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc. Đây có thể là sự thật? Bài viết này của sẽ cùng bạn đi tìm sự thật.
Khám phá bí quyết giảm cân hiệu quả, khoa học và lành mạnh
Tại sao uống nước lọc có thể giảm cân?
Nước không có calo
Nước lọc không chứa calo, không cung cấp năng lượng nhưng là chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, bạn có thể uống nước lọc bất cứ lúc nào để giảm cơn khát và giúp cơ thể sảng khoái hơn. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ kích thích hoạt động của các cơ quan, tăng cường chuyển hóa mô mỡ, giải độc cơ thể,… từ đó hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Nước lọc không chứa calo nên không gây tăng cân kể cả khi uống nhiều
Nước thúc đẩy đốt cháy calo
Đối với người trưởng thành khi nghỉ ngơi, uống nhiều nước sẽ tăng khả năng đốt cháy calo lên 24-30% trong vòng 10 phút. Quá trình đốt cháy calo có thể kéo dài ít nhất là 60 phút sau khi uống nước. Đặc biệt, khi uống nước lạnh, hiệu quả đốt cháy calo càng cao hơn bởi lúc này cơ thể cần tiêu tốn nhiều calo hơn để làm ấm nước trong quá trình tiêu hóa. Như vậy, nếu thực hiện một cách khoa học, bạn có thể giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc.
Giúp đào thải độc tố
Nước có tác dụng hỗ trợ hoạt động của thận, giúp thận đào thải chất độc hiệu quả. Nếu cơ thể thiếu nước, thận sẽ giữ nước khiến chất độc tích tụ bên trong cơ thể. Tình trạng này kéo dài sẽ làm ảnh hưởng đến một số hormone điều tiết mỡ và cân nặng như peptin, insulin, estrogen,… khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
Uống nước lọc cũng là cách thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố
Hướng dẫn giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc hiệu quả nhất
Thời điểm uống nước lọc giảm cân lý tưởng
Nước lọc có tác dụng giảm cân nhưng không có nghĩa là bạn uống liên tục mà cần uống đúng, uống đủ và uống đúng thời điểm. Đặc biệt, bạn không nên đợi khát mới uống nước. Để giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc, bạn nên uống nước vào các thời điểm sau:
- Uống nước vào sáng sớm: Theo các chuyên gia, buổi sáng là thời điểm uống nước giảm cân lý tưởng nhất. Sau khi ngủ dậy, bạn chỉ cần uống một cốc nước ấm sẽ giúp kích thích hoạt động của các cơ quan, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và đánh bay mỡ thừa.
- Uống nước trước bữa ăn 30 phút: Đây cũng là thời điểm uống nước giảm cân tốt nhất. Uống nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no, làm loãng dịch tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn, ăn ít hơn và hỗ trợ giảm cân nhanh.
- Uống nước sau khi tập: Trong quá trình tập, cơ thể bị mất nước nên bạn cần bổ sung nước sau khi tập khoảng 10 phút. Vì vậy, uống nước vào thời điểm này sẽ cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp hoạt động của gan và thận không bị gián đoạn.
Uống nước lọc đúng thời điểm không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sức khỏe
Lượng nước lọc nên uống mỗi ngày
Bạn có thể giảm 5kg trong 1 tuần với nước lọc nhưng không phải cứ uống nhiều là giảm cân nhanh. Theo nhiều kết quả nghiên cứu, mỗi ngày người trưởng thành nên uống từ 1,5-2 lít nước. Tuy nhiên, thực tế cơ thể mỗi người là khác nhau nên lượng nước lọc bạn uống mỗi ngày cũng khác nhau. Để xác định đúng lượng nước cần thiết cho cơ thể, bạn có thể tính theo công thức sau:
Lượng nước lọc cần uống mỗi ngày (oz) = Cân nặng (lbs) x 0,5
1lbs = 0,5kg
1oz = 0,03l
Ví dụ: Bạn nặng 50kg (= 100lbs) thì lượng nước bạn cần uống mỗi ngày là:
100 x 0,5 = 50 oz = 1,5l/ngày
Ngoài ra, mỗi lần uống không nên uống quá nhiều mà chỉ nên uống từ 150-200ml và uống từ từ từng ngụm nhỏ.
Để giảm cân, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nên uống nước ấm hay nước lạnh?
Theo các chuyên gia, nước ấm hay lạnh đều có tác dụng giảm cân. Tùy thuộc vào thời gian trong ngày, bạn có thể chọn uống nước ấm hoặc lạnh.
Chẳng hạn, sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút, bạn nên uống nước ấm để giúp tăng cường lưu thông máu và đào thải độc tố. Vào các thời điểm khác trong ngày, bạn có thể uống nước lạnh để tăng cường đốt cháy calo, đạt mục tiêu giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc.
Nên kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý
Giảm 5kg trong 1 tuần sẽ đạt được dễ dàng hơn nếu bạn uống đúng và đủ nước kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Đặc biệt:
- Thực đơn giảm cân 1 tuần 5kg nên chứa các thực phẩm ít calo như ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch, rau xanh, quả mọng,… Ngoài ra, thực phẩm nên chế biến càng đơn giản càng tốt. hấp hoặc luộc, hạn chế chiên rán. Bạn cũng nên ăn theo đĩa để kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn.
- Hạn chế tối đa việc sử dụng muối để nêm thức ăn. Muối có thể khiến cơ thể giữ nước, gây phù nề, khó giảm cân.
- Loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm sau khỏi thực đơn giảm cân như bánh kẹo, siro, đồ ăn nhanh, đồ chiên xào nhiều dầu mỡ,… Những thực phẩm này sẽ tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.
- Tích cực tập thể dục hỗ trợ giảm 5kg trong 1 tuần với nước lọc nhanh nhất với các bài tập như squat, yoga, cardio, tập tạ… Tập luyện thường xuyên sẽ giúp đốt cháy calo, loại bỏ mỡ thừa, giảm cân nhanh chóng.
- Ngoài ra, để giảm cân bạn cũng nên chú ý đến giấc ngủ, hãy ngủ ngon và đủ giấc, từ 7-9 tiếng/đêm. Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone gây cảm giác đói, thèm ăn và tăng cân.
Uống đủ nước kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện sẽ tăng hiệu quả giảm cân
Tuyệt đối không uống nước ngọt, chất kích thích
Giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc nghĩa là bạn chỉ nên uống nước lọc. Bạn cần nói không với nước ngọt, nước có gas, rượu bia hay bất kỳ loại đồ uống nào có chứa chất kích thích, rượu, bia,… bởi những loại đồ uống này chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. .
Uống nhiều nước, nhưng tránh nước ngọt và đồ uống có chất kích thích
Lên lịch uống nước hợp lý, khoa học
Để giảm 5kg trong 1 tuần với nước lọc, ngoài việc uống đủ nước, bạn cần tuân thủ quy tắc 8×8, tức là uống 8 cốc nước vào 8 thời điểm khác nhau (tương ứng với tổng lượng nước từ 2,5 – 4 lít). ). Đây cũng là lời khuyên của nhiều chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản.
Uống nước lọc để giảm cân nên theo một lộ trình khoa học và hợp lý nhất
Dưới đây là lịch trình uống nước khoa học mà bạn có thể tham khảo:
Cốc đầu tiên:
- Lượng nước: khoảng 250ml.
- Thời gian uống: Sáng sớm sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút.
Lưu ý: Lúc này nên uống nước ấm để tăng cường chuyển hóa thủy dịch, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố. Hơn nữa, uống nước ấm vào sáng sớm còn giúp tinh thần sảng khoái.
Cốc thứ hai:
- Lượng nước: khoảng 250ml.
- Giờ uống: 9 giờ sáng.
Đây là thời điểm tốt nhất để uống nước nhằm củng cố đường tiêu hóa, giúp dạ dày hoạt động hiệu quả hơn.
Cốc thứ ba:
- Lượng nước: khoảng 300ml.
- Giờ uống: 11h30.
Uống nước lúc này có tác dụng làm loãng dịch vị, giúp đốt cháy calo cũng như mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Cốc thứ tư:
- Lượng nước: khoảng 250ml.
- Giờ uống: 1h30.
Uống nước lọc vào đầu giờ chiều sẽ giúp kích thích nhu động ruột, giảm áp lực cho dạ dày.
Cốc thứ năm:
- Lượng nước: khoảng 300ml.
- Giờ uống: 15h30
Khoảng thời gian này, cơ thể bắt đầu cảm thấy đói, muốn ăn vặt. Do đó, bạn cần uống một cốc nước để ngăn chặn cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, uống nước vào thời điểm này sẽ tăng cường chức năng giải độc của ruột non.
Cốc thứ sáu:
- Lượng nước: khoảng 300ml.
- Thời gian uống: Từ 17h30 đến 18h30.
Lúc này, có lẽ bạn sẽ cảm thấy rất đói. Vì vậy, uống nước sẽ làm giảm cảm giác đói và giảm cảm giác thèm ăn.
Cốc thứ bảy:
- Lượng nước: khoảng 150ml.
- Giờ nhậu: 19h.
Trước khi ăn tối, uống một cốc nước sẽ giúp bạn ăn ít hơn. Đồng thời, uống nước sẽ kích thích tuần hoàn máu, tăng cường chức năng giải độc cho cơ thể.
Cốc thứ tám:
- Lượng nước: khoảng 100 – 150ml
- Giờ uống: 9 giờ tối đến 10 giờ tối.
Uống nước trước khi đi ngủ sẽ kích thích tuần hoàn máu. Nhờ đó, bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và ngon giấc.
Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên để giảm cân hiệu quả hơn. Nếu bạn muốn có một kế hoạch giảm cân khoa học.
