Để tự tin diện váy, quần sooc ngắn, phái đẹp tìm đến các bài tập cho đôi chân thon gọn. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để tập luyện. Ngay sau đây sẽ mách mẹ 5 bài tập chân đơn giản trước khi đi ngủ. Hãy cùng nhau khám phá nhé!
5 bài tập chân cực hiệu quả trước khi đi ngủ
Lọn chân luân phiên
Bài tập thon gọn chân – Co chân luân phiên (Nguồn: Internet)
Bài tập cho đôi chân thon gọn này khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Luân phiên co chân giúp chân dẻo dai và giảm mỡ đùi.
Cách thực hiện bài tập chân thon gọn – Luân phiên xoạc chân như sau:
- Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dưới cổ và hơi ngẩng đầu lên
- Nhấc một chân lên, chú ý duỗi thẳng và kết hợp xoay tròn nhẹ
- Thực hiện động tác trong 1 phút rồi đổi chân. Lặp lại động tác 2-3 lần
Nâng mông và chân thẳng
Bài tập chân thon gọn – Nâng mông và chân thẳng (Nguồn: Internet)
Bài tập thon gọn chân – Nâng mông và chân làm thẳng cơ đùi giúp bạn giảm mỡ. Không chỉ vậy, bài tập này còn tác động vào cơ mông và cơ bụng giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và tăng kích thước vòng một.
Cách thực hiện bài tập chân thon gọn:
- Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn
- Hai chân chụm lại, duỗi thẳng và từ từ đưa lên
- Nhấc mông lên, giữ chặt phần trên của hai chân rồi trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện động tác khoảng 20 lần, tập khoảng 3-4 hiệp
Chuyển động đá kéo
Bài tập chân thon gọn – Động tác pull-up kicks tác động trực tiếp lên đầu gối và bắp chân (Nguồn: Internet)
Pull kick là bài tập giúp chân thon gọn, có tác dụng trực tiếp lên đầu gối và bắp chân. Từ đó giúp đôi chân của bạn giảm mỡ nhanh chóng, trở nên thon gọn.
Bài tập thon gọn chân – Kéo đá được thực hiện như sau:
- Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa, hai tay áp sát người
- Duỗi thẳng chân, từ từ nâng chân lên rồi di chuyển qua lại như động tác kéo
- Lặp lại động tác trong 20 phút
Chạy vận động tại chỗ
Bài tập thon gọn chân – Chạy tại chỗ khá đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà (Nguồn: Internet)
Chạy tại chỗ là bài tập chân thon gọn rất quen thuộc và hầu như ai cũng biết. Không chỉ thực hiện đơn giản, có thể tập ở bất cứ đâu mà bài tập này còn có tác dụng giảm mỡ vùng đùi rất hiệu quả.
Bài tập thon gọn chân – Chạy tại chỗ được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng về phía trước sao cho khuỷu tay và cánh tay tạo thành một góc vuông
- Chạy tại chỗ sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ
- Lặp lại động tác liên tục trong 20 phút
Động tác plank bằng chân
Bài tập chân thon gọn – Plank giúp bạn tăng sức bền cho cơ thể (Nguồn: Internet)
Plank không chỉ là bài tập giúp đôi chân thon gọn mà còn giúp bạn hỗ trợ giảm mỡ toàn thân. Không chỉ vậy, Plank còn giúp bạn tăng cường sức khỏe, tăng sức bền rất tốt.
Bài tập plank thon gọn chân được thực hiện như sau:
- Nằm sấp, sau đó chống khuỷu tay xuống sàn
- Duỗi thẳng toàn bộ thân dưới, ngón chân chạm đất
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, lặp lại động tác khoảng 2-3 lần
Sở hữu đôi chân thon gọn với lớp Bums N Tums sôi động
Với 5 bài tập chân thon gọn trên đây sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mỡ thừa, giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn, quyến rũ và săn chắc. Để thực hiện đúng và hiệu quả các động tác, bạn nên tham gia lớp Bums And Tums tại ABCXYZ. Chúng tôi đảm bảo sẽ mang lại nguồn cảm hứng và trải nghiệm độc đáo, tuyệt vời cho các học viên tại đây.
Bums And Tums – bài tập chân thon kết hợp chuỗi động tác theo nhịp nhạc (Nguồn: ABCXYZ)
Bums and Tums là bài tập cho đôi chân thon gọn bao gồm các chuỗi động tác được thiết kế cho phần thân dưới bao gồm đùi trước, đùi sau và mông. Các động tác được thực hiện liên tục, lặp đi lặp lại và nhịp nhàng theo điệu nhạc giúp bạn hưng phấn, đốt cháy calo dư thừa và săn chắc cơ thể.
Với khả năng tiêu hao năng lượng lên đến 650 calo mỗi buổi tập, Bums And Tums giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ, đặc biệt là săn chắc ở những vị trí khó như đùi, mông,… Từ đó, Bums and Tums Tums giúp nhiều bạn gái cải thiện vóc dáng. ngực một cách đáng kể.
