Vòng 1 chảy xệ là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ phải đối mặt, đặc biệt khi tuổi tăng. Tại Win Fitness & Yoga, chúng tôi cung cấp giải pháp hiệu quả và dễ dàng để khắc phục vòng ngực chảy xệ thông qua 3 bài tập cơ bản. Đọc tiếp để tìm hiểu cách các bài tập này có thể giúp bạn.
Nguyên Nhân Vòng 1 Chảy Xệ
Vòng ngực chảy xệ có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau. Để có phương pháp điều trị hiệu quả, việc hiểu rõ nguyên nhân là vô cùng quan trọng.
Tuổi Tác :Chảy xệ thường xảy ra khi phụ nữ lớn tuổi, do sự giảm sản xuất collagen và elastin – hai yếu tố quan trọng giữ cho da đàn hồi.
Tăng Cân Đột Ngột: Việc tăng cân đột ngột có thể làm cho da bị căng, giảm khả năng đàn hồi và dẫn đến chảy xệ.
Thay Đổi Hormone: Thời kỳ mang thai, quá trình cho con bú, và các thay đổi hormone khác cũng có thể là nguyên nhân gây ra vòng ngực chảy xệ.
Lối Sống Không Lành Mạnh: Thói quen hút thuốc, uống rượu và chế độ ăn uống không cân đối cũng có thể gây chảy xệ.
Việc Không Mặc Đồ Lót Đúng Cách: Việc không sử dụng áo ngực phù hợp cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây ra chảy xệ, do nó không cung cấp đủ sự hỗ trợ cho vòng ngực.
3 bài tập giúp cải thiện vòng 1 chảy xệ
Bài Tập 1: Push-ups
Push-ups là một bài tập toàn diện giúp tăng cường sức mạnh của cơ ngực. Đây là cách tuyệt vời để khắc phục vòng ngực chảy xệ.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu từ tư thế plank, đảm bảo cánh tay và vai đều song song với mặt đất.
- Hạ người xuống một cách kiểm soát cho đến khi ngực gần chạm mặt đất.
- Đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10-15 lần.
Bài Tập 2: Chest Fly
Chest Fly tập trung vào cơ ngực, giúp cải thiện độ đàn hồi và giảm chảy xệ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên một băng tập, cầm một dumbbell ở mỗi tay.
- Mở cánh tay ra hai bên, giữ ngón tay cái hướng về nhau.
- Đóng cánh tay, đưa trọng lượng về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10-15 lần.
Bài Tập 3: Pull-over
Pull-over giúp tập trung vào cơ ngực và cơ lưng, đồng thời cũng giảm chảy xệ.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên một băng tập, cầm một dumbbell bằng cả hai tay ở trên đầu.
- Hạ dumbbell qua đầu và về phía sau một cách kiểm soát.
- Đưa trọng lượng trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10-15 lần.
Tạm kết
Khắc phục vòng ngực chảy xệ không phải là điều không thể.
Với 3 bài tập cơ bản tại Win Fitness & Yoga, bạn có thể cải thiện đáng kể vẻ ngoại hình và tự tin hơn. Đăng ký ngay hôm nay để trải nghiệm sự khác biệt!
