Đi bộ là phương pháp tập luyện được rất nhiều người lựa chọn. Đặc biệt, với người có nhu cầu giảm cân và đang đi tìm môn thể thao phù hợp thì vấn đề đi bộ tiêu hao bao nhiêu calo càng được quan tâm. Vậy thực sự đi bộ có khả năng đốt cháy calo như thế nào, đạt được lợi ích gì cho sức khỏe, bài viết dưới đây Win Fitness & Yoga sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ chi tiết.
Đi bộ tiêu hao bao nhiêu calo
1.Lượng calo tiêu hao khi đi bộ là bao nhiêu?
Không có một con số cụ thể nào về lượng calo tiêu hao được khi đi bộ chung cho tất cả mỗi người vì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Các huấn luyện viên thể hình chia sẻ rằng lượng mỡ thừa được đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc rất nhiều vào tốc độ đi bộ, địa hình di chuyển và trọng lượng cơ thể.
Đi bộ tiêu hao bao nhiêu calo không thể có con số cụ thể vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau
Theo đó, các nhà nghiên cứu đã đưa ra công thức tính về lượng calo tiêu hao trong 1 phút đi bộ như sau: Lượng calo đốt cháy/phút = (0.035 x trọng lượng của cơ thể) + (vận tốc x 2) / chiều cao) x 0.029 x trọng lượng của cơ thể. Trong đó: vận tốc được tính bằng m/s; trọng lượng của cơ thể được tính bằng kg; chiều cao được tính bằng m.
Cụ thể, đi bộ tiêu hao bao nhiêu calo dựa trên cân nặng, loại hình đi bộ, vận tốc và thời gian tập luyện, sẽ có sự khác nhau như sau:
– Với những người có trọng lượng 54 – 62 kg
+ Đi bộ một cách nhẹ nhàng trong vòng 1 giờ với vận tốc trung bình 5 km/giờ: tiêu hao 200 calo.
+ Đi bộ tốc độ nhanh trong vòng 1 giờ với vận tốc trung bình 6.5 km – 8 km/giờ: tiêu hao 350 calo.
+ Đi bộ khi lên dốc cao trong 1 giờ với vận tốc trung bình 5.5 km/giờ: tiêu hao 355 calo.
+ Đi bộ lên cầu thang trong 1 giờ với vận tốc trung bình 5 km/giờ: tiêu hao 270 calo.
+ Đi bộ xuống dốc trong 1 giờ với vận tốc trung bình 4 km/giờ: tiêu hao 165 calo.
– Với những người có trọng lượng 62 -72 kg
+ Đi bộ trong 1 giờ với vận tốc 5 km/giờ: tiêu hao 220 calo.
+ Đi bộ trong 1 giờ với vận tốc 6.5 km – 8 km/giờ: tiêu hao 420 calo.
+ Đi bộ lên dốc trong 1 giờ với vận tốc 5.5 km/giờ: tiêu hao 410 calo.
+ Đi bộ lên cầu thang trong 1 giờ với vận tốc 5 km/giờ: tiêu hao 545 calo.
+ Đi bộ xuống dốc hoặc cầu thang trong 1 giờ với vận tốc 4km/giờ: tiêu hao 190 calo.
– Với những người có trọng lượng 72 – 82 kg
Trường hợp này đi bộ đốt bao nhiêu calo thì có thể khẳng định rằng trọng lượng cơ thể càng lớn thì đi bộ càng giải phóng được lượng calo lớn:
+ Đi bộ trong 1 giờ với vận tốc 5 km/giờ: tiêu hao 250 calo.
+ Đi bộ trong 1 giờ với vận tốc 6.5 km – 8 km/giờ: tiêu hao 480 calo.
+ Đi bộ lên dốc trong 1 giờ với vận tốc 5.5 km/giờ: tiêu hao 465 calo.
+ Đi bộ lên cầu thang trong 1 giờ với vận tốc 5 km/giờ: tiêu hao 620 calo.
+ Đi bộ xuống cầu thang hoặc xuống dốc trong 1 giờ với vận tốc 4 km/giờ: tiêu hao 215 calo.
Trước khi đi bộ nên khởi động làm ấm cơ thể và các khớp
2. Một số điều cần lưu ý khi đi bộ
Vấn đề đi bộ đốt bao nhiêu calo là mối bận tâm chung của những ai đang có nhu cầu giảm cân. Đi bộ là bộ môn thể thao rất đơn giản, linh động về thời gian và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, để đạt được mục đích giảm cân như ý muốn bằng phương pháp luyện tập này bạn cũng cần lưu ý:
– Chọn trang phục gọn gàng và thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt cùng với một đôi giày mềm mại có kích thước vừa chân để quá trình đi bộ diễn ra thuận lợi, không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
– Trước khi đi bộ nên khởi động làm nóng cơ thể để tránh tình trạng lệch khớp và bị đau cơ vì di chuyển đột ngột.
– Trước và sau khi đi bộ luôn nhớ cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
– Những trường hợp mắc các bệnh lý mạn tính, bệnh về cơ xương khớp,… cần chú ý hạn chế vận động hoặc có bài tập riêng, không nên đi bộ thường xuyên.
Win Fitness & Yoga hy vọng với những chia sẻ này các bạn đã biết được đi bộ tiêu hao bao nhiêu calo để có cơ sở lựa chọn bộ môn luyện tập phù hợp và tốt cho sức khỏe của mình. Nếu đã quyết định lựa chọn đi bộ, trong quá trình tập luyện bạn cũng hãy chú ý cách đi bộ sao cho đúng để sớm đi đến đích mà mình mong muốn. Chúc các bạn thành công.
