Một thân hình chuẩn với vòng 3 căng tròn, quyến rũ là mong muốn của hầu hết chị em phụ nữ. Các bài tập gym cho nữ chính là phương pháp để bạn chinh phục “ước mơ” ấy. Vậy thì còn chần chừ gì mà không khám phá ngay những bài tập gym giúp tăng kích thước vòng mông để có em bằng chị nhé. Không cần đi đâu xa, sẽ giới thiệu đến bạn 3 bài tập gym cho nữ giúp tăng vòng 3 ngay trong bài viết này.
Series tập gym giảm cân có thể bạn muốn biết.
Bài trước: Mách bạn 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng
3 bài tập gym cho nữ tăng vòng 3 hiệu quả
#Đầu tiên. Nâng mông (Nâng mông)
Đang làm:
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng.
- Bước 2: 2 chân cong 90 độ, lòng bàn chân chạm sàn.
- Bước 3: Giữ nguyên vai và chân trên sàn, đẩy hông lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
- Bước 4: Từ từ hạ mông xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 10 đến 15 lần 1 set, mỗi set thực hiện từ 3 đến 5 hiệp.
Lưu ý: đây là bài tập gym nữ dễ thực hiện dành cho người mới tập. Bạn có thể tập tại nhà và tăng số lần lặp lại nếu muốn cơ mông phát triển nhanh chóng.
Nâng mông là bài tập gym cho nữ giúp phát triển cơ mông hiệu quả (Ảnh: Internet)
#2. Bài tập Hip Thrust với tạ
Đang làm:
- Bước 1: Ngồi trên sàn với tạ ngang lớn đặt ngang hông, tựa vai vào ghế tập, bàn chân đặt trên sàn.
- Bước 2: Nâng mông lên khỏi mặt sàn khoảng 5 đến 10cm.
- Bước 3: đẩy mông lên cao nhất có thể cho đến khi song song với mặt sàn, giữ tư thế này trong 1 giây.
- Bước 4: Từ từ hạ mông trở lại vị trí ban đầu nhưng không chạm sàn.
- Lặp lại động tác trong bài tập gym cho nữ này khoảng 8 đến 10 lần, từ 3 đến 4 hiệp.
Lưu ý: khi tập phải hít vào thở ra đều và siết chặt cơ mông khi tập. Đồng thời, đây cũng là bài tập tập trung nhiều vào cơ mông và ít tác động đến đùi hơn. Phù hợp với những bạn gái không muốn đùi to.
Đẩy hông với tạ là bài tập gym cho nữ giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn và quyến rũ (Ảnh: Internet)
#3. Bài tập kéo dây cáp
Đang làm:
- Bước 1: Điều chỉnh máy kéo xuống dưới hông.
- Bước 2: Đứng quay lưng vào máy tập, luồn dây kéo vào giữa hai chân. Hai tay cầm dây, thẳng lưng, đứng hai chân rộng bằng vai.
- Bước 3: từ từ cúi người xuống cho đến khi song song với sàn, đẩy mông ra sau, đầu gối hơi khuỵu.
- Bước 4: Từ từ đứng thẳng người, đồng thời kéo cáp về phía trước. Đẩy hông về phía trước và siết chặt cơ mông.
- Lặp lại bài tập này cho nữ khoảng 8 đến 10 lần, trong 3 đến 4 hiệp.
Lưu ý: khi tập nhớ hít vào thở ra, giữ thẳng đầu, cổ và lưng. Các chuyển động nên diễn ra ở hông và đầu gối hơi cong, hạn chế tối đa các chuyển động qua vai.
Gập người kéo cáp là bài tập gym cho nữ giúp phát triển cơ mông hiệu quả (Ảnh: Internet)
“F5” vóc dáng hiệu quả
Với 3 bài tập gym cho nữ giới thiệu trên đây nếu kiên trì tập luyện bạn sẽ sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Đồng thời, bạn cần có chế độ tập luyện phù hợp để cơ thể luôn cân đối, khỏe mạnh và săn chắc
5 Bài GYM giảm mỡ bụng – Tạo múi cơ
Thông tin bởi: Win Fitness & Yoga. Hotline: 028 6650 2229
