Set trong gym là các hiệp trong một buổi tập. Điều đó đồng nghĩa với việc, nếu bạn hoàn thành tất cả các Rep của một bài tập tức là bạn đã tập xong 1 Set hay một hiệp. Nói một cách ngắn gọn hơn, mỗi một Set bao gồm nhiều Rep.
Số lượng Rep trong một Set không cố định mà sẽ có sự chênh lệch giữa các bài tập cũng như tùy thuộc vào mục đích tập luyện của từng người. Trung bình mỗi Set sẽ cần thực hiện từ 8 – 12 Rep.
Set là gì? Khái niệm set trong gym
SET trong GYM là gì?
Khi bạn bước chân vào một phòng tập gym, bạn sẽ nghe nhiều người nói về “SET” và “Rep”. Vậy thực sự, “SET” là gì trong GYM và tại sao nó lại quan trọng đến vậy?
SET, trong ngữ cảnh của phòng tập gym, không phải là việc thiết lập một cài đặt nào đó. SET ở đây chính là các hiệp trong một buổi tập. Để dễ hiểu hơn, hãy tưởng tượng bạn đang tập luyện bài tập squat. Mỗi lần bạn nâng và hạ cơ thể trong squat đó được gọi là một Rep (hoặc phần lặp). Và khi bạn hoàn thành một số lượng Rep nhất định, bạn đã hoàn thành một SET.
Sự khác biệt giữa SET và Rep
Trong khi Rep là sự lặp lại của một động tác hoặc bài tập cụ thể, SET chính là nhóm tổng hợp của các Rep đó. Nói một cách ngắn gọn, mỗi một SET bao gồm nhiều Rep.
Số lượng Rep trong một SET
Bạn có thể tự hỏi, mỗi SET sẽ bao gồm bao nhiêu Rep? Câu trả lời là không cố định. Số lượng Rep trong một SET sẽ tùy thuộc vào mục đích tập luyện của bạn và bài tập bạn chọn.
Trong một số trường hợp, bạn có thể chỉ cần 5 Rep, trong khi mục tiêu khác có thể yêu cầu đến 15 Rep hoặc thậm chí hơn. Tuy nhiên, theo hướng dẫn chung của các chuyên gia tập luyện, trung bình mỗi SET sẽ cần thực hiện từ 8 – 12 Rep.
Lợi ích của việc chia set cho 1 buổi tập
Chia buổi tập thành các SET giúp bạn có thể dễ dàng theo dõi tiến trình và đánh giá hiệu suất tập luyện của mình. Nó cũng giúp động lực tập luyện tăng lên vì bạn biết rằng sau mỗi SET, bạn sẽ có khoảng thời gian nghỉ ngắn để phục hồi.
Kết luận
Để tận dụng tối đa hiệu quả từ buổi tập và đạt được mục tiêu tập luyện mong muốn, việc hiểu rõ về SET và cách ứng dụng chúng vào buổi tập là rất quan trọng. Tại Win Fitness & Yoga, chúng tôi luôn sẵn lòng hướng dẫn bạn chi tiết về mọi khái niệm trong GYM, giúp bạn tập luyện hiệu quả và an toàn.
