Bắp tay vừa thô vừa to khiến bạn ngần ngại, mất tự tin và không dám mặc áo trễ vai hay váy trễ vai xinh xắn. Thế là bạn lại “điên đầu” tìm cách giảm mỡ cánh tay. Đừng lo, hãy cùng khám phá 3 “tuyệt chiêu” giúp giảm mỡ cánh tay từ muối được chị em tích cực truyền tai nhau. Cùng tham khảo nhé!
3 tuyệt chiêu giúp giảm mỡ cánh tay
Bent – Over Row (tạ chèo thuyền đứng)
Bent – Over Row là bài tập giảm mỡ cánh tay với tạ đòn. Đây là một bài tập cơ xô phức tạp, chủ yếu tác động vào cơ giữa lưng, cùng với các nhóm cơ phụ bao gồm cơ bắp tay, cơ xô và cơ vai. Tiến hành như sau:
- Chuẩn bị thanh tạ và đặt thanh tạ trên sàn trước mặt bạn.
- Nhấc thanh tạ lên, đầu gối hơi khuỵu, người hướng về phía trước, eo hơi cong, lưng thẳng. Đầu hơi ngẩng, mắt nhìn về phía trước, tay vuông góc với sàn.
- Giữ thân cố định, kéo thanh tạ về phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân và dùng cẳng tay để giữ tạ.
- Cơ lưng co lại và dừng động tác này trong vài giây. Sau đó, hít vào và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục thực hiện hành động
Bent – Over Row là bài tập giảm mỡ cánh tay với tạ đòn (Nguồn: Internet)
Reverse Flyes
Bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả với tạ đơn. Tiến hành như sau:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu, gập người về phía trước sao cho song song với sàn. 2 tay cầm 2 quả tạ thả vuông góc với sàn.
- Đưa cánh tay của bạn sang hai bên và sau đó từ từ hạ cánh tay xuống vị trí bắt đầu.
- Tiếp tục thực hiện hành động
Reverse Flyes là bài tập giảm mỡ cánh tay hiệu quả với tạ (Nguồn: Internet)
Close Overhead Press
Là bài tập giảm mỡ cánh tay giúp tăng cường sức mạnh cơ vai và săn chắc bắp tay hiệu quả. Tiến hành như sau:
- Đặt tạ ngang ngực trên giá, nắm rộng hơn vai.
- Hơi cong đầu gối, đặt thanh tạ ngang xương cổ, hai chân rộng bằng vai.
- Nâng thanh tạ thẳng qua đầu, giữ nó ở vị trí hơi cao.
- Hạ thanh xuống xương đòn trong khi hít vào.
- Nâng tạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
- Tiếp tục thực hiện hành động
Close Overhead Press là bài tập giảm mỡ cánh tay giúp săn chắc cơ vai và săn chắc bắp tay hiệu quả (Nguồn: Internet)
Với những bài tập này, bạn cần tích cực luyện tập để đạt hiệu quả nhanh chóng. Hiện nay, chị em cũng đang truyền tai nhau cách giảm mỡ cánh tay từ muối. Tuy nhiên, công thức giảm mỡ này chỉ phát huy hiệu quả tốt nhất với những bạn gái có bắp tay vừa phải, không quá nhiều mỡ và dày. Hơn nữa, nếu không cẩn thận khi chườm muối có thể gây bỏng da.
Ngoài ra, trên cơ thể có vết thương hở không thể sử dụng phương pháp này. Đặc biệt, bạn sẽ tốn khá nhiều thời gian để thấy hiệu quả. Không chỉ vậy, phương pháp này chỉ có tác dụng tức thì, không đánh tan hoàn toàn lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, tập thể dục thường xuyên vẫn là phương pháp giảm mỡ cánh tay hiệu quả nhất.
