Mỡ thừa vùng đùi luôn khiến chị em tự ti ngay cả khi diện những bộ đồ mình yêu thích. Bởi đây là vùng khuyết điểm rất khó hoặc sẽ mất nhiều thời gian để khắc phục nếu không có phương pháp giảm mỡ đùi phù hợp. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng về điều này vì ngay trong bài viết dưới đây, sẽ mách bạn 3 bài tập giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả nhất!
Bài trước : 12 cách giảm mỡ toàn thân siêu hiệu quả trong 1 tuần
3 bài tập gym giảm cân giảm mỡ đùi nhanh chóng hiệu quả
Để giảm mỡ đùi cấp tốc trước thềm Giáng sinh đang đến gần, bạn có thể tham khảo và áp dụng các bài tập đơn giản, hiệu quả sau:
Burpees
Với bài tập giảm mỡ đùi này, bạn sẽ thực hiện động tác theo hướng dẫn chi tiết như sau:
– Động tác 1: Ngồi ở tư thế giậm nhảy đưa 2 tay về phía trước.
– Bước 2: Dùng hai tay làm trụ đồng thời bật người về phía sau để tạo thành tư thế plank chống đẩy cao tay.
Bước 3: Nhảy lên quay lại tư thế nhảy dây, đầu gối dang ra khỏi tay.
– Động tác 4: Nhảy thẳng lên đồng thời giơ hai tay lên cao rồi tiếp đất ở tư thế thẳng đứng.
Giảm mỡ đùi hiệu quả với bài tập Burpees đơn giản (Nguồn: Internet)
Deadlifts một chân
Giảm mỡ đùi với bài tập Single – leg Deadlifts, bạn sẽ thực hiện theo trình tự các bước như sau:
– Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế thẳng đứng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ và dùng một chân làm trụ để giữ thăng bằng cho cơ thể.
– Bước 2: Đá chân còn lại thẳng ra sau sao cho khi đá chân cong người về phía trước và hai tay vẫn cầm tạ.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế ở bước 2 trong khoảng 10-15 giây rồi thực hiện tương tự với chân còn lại.
Single – leg Deadlifts – Bài tập giảm mỡ đùi đơn giản có thể thực hiện tại nhà (Nguồn: Internet)
Phổi đi bộ
Bài tập giảm mỡ đùi này, bạn sẽ thực hiện tương tự như động tác đi bộ thông thường. Tuy nhiên, để tập Walking Lunges đúng cách, bạn có thể làm theo hướng dẫn sau:
– Bước 1: Giữ cơ thể ở tư thế bình thường đồng thời chống tay lên hông.
Bước 2: Bước chân trái về phía trước đồng thời nâng cao đùi sao cho đùi gần như song song với sàn.
– Bước 3: Khi chân trái chạm đất, chân phải cũng khuỵu xuống. Tại thời điểm này, đầu gối đến gót chân phải song song với mặt bàn.
– Bước 4: Cúi người đứng dậy và tiếp tục thực hiện động tác nâng đùi tương tự với chân còn lại.
Áp dụng bài tập Walking Lunges đúng cách để giảm mỡ đùi nhanh chóng (Nguồn: Internet)
Gợi ý 3 bài tập gym cho nữ giúp nàng sở hữu vòng 3 căng tròn, quyến rũ
Thông tin bởi: Win Fitness & Yoga. Hotline: 028 6650 2229
