Việc tập luyện các môn võ thuật, đặc biệt là boxing, đã trở thành một xu hướng thịnh hành tại Việt Nam. Với sự phát triển của thể thao này, ngày càng nhiều phòng tập boxing đã mọc lên để đáp ứng nhu cầu tập luyện của mọi người. Tuy nhiên, đối với những người mới bắt đầu học boxing, việc mắc phải những sai lầm cơ bản là điều không thể tránh khỏi. Trong bài viết này, Win Fitness & Yoga sẽ giới thiệu đến bạn 3 sai lầm phổ biến mà người mới tập boxing thường hay mắc phải. Hãy cùng Win tìm hiểu để có một hành trình tập luyện boxing hiệu quả hơn bạn nhé!
Sai lầm những người mới tập kickboxing thường gặp nhất
Sai lầm những người mới tập kickboxing thường là tập quá sức
Một trong những sai lầm phổ biến nhất mà người mới bắt đầu tập boxing thường mắc phải là việc tập quá sức. Mỗi người có cơ địa và khả năng tập luyện riêng biệt, do đó, việc áp dụng cùng một lịch trình tập luyện cho tất cả mọi người là không hợp lý. Trung bình, người trưởng thành nên dành khoảng 5 giờ mỗi tuần cho tập luyện, trong đó có ít nhất 2,5 giờ với cường độ cao. Dấu hiệu của việc tập luyện quá sức bao gồm cảm giác mệt mỏi sau mỗi buổi tập và sự khó ngủ.
Thường, người mới bắt đầu tập boxing thường quan sát và bắt chước những người đã có kinh nghiệm. Họ thường tự đặt mục tiêu tập luyện như một người chuyên nghiệp, thậm chí vượt quá khả năng của họ. Hành động này không chỉ không giúp cải thiện kỹ thuật mà còn có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe kém và căng thẳng. Vì vậy, hãy tập luyện một cách cân nhắc và tạo ra lịch trình phù hợp với cơ địa của bạn.
Tập sai trọng tâm
Người mới bắt đầu thường tập trung quá nhiều vào việc sử dụng cơ thể phía trên, đặc biệt là cánh tay và đầu. Họ quên mất rằng chân cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tung đòn trong boxing. Sự chia cắt giữa phần trên và dưới cơ thể khiến cho việc thực hiện kỹ thuật trở nên phức tạp hơn. Nếu bạn chỉ tập luyện một phần cơ thể, bạn sẽ không thể tận dụng được toàn bộ sức mạnh của mình. Khi tung đòn, bạn cần có sự hỗ trợ từ phần dưới cơ thể để tạo lực đấm mạnh mẽ.
Việc kết hợp cả phần trên và dưới cơ thể giúp bạn duy trì sự ổn định và né tránh các cú đấm đối phương một cách hiệu quả. Trong quá trình tập luyện, việc kết nối toàn bộ cơ thể và làm cho chúng hoạt động cùng nhau là một thách thức, nhưng nó là chìa khóa để trở thành một võ sĩ boxing giỏi.
Tập không đúng kỹ thuật
Tập luyện boxing có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tình thần. Tuy nhiên, một số người mới bắt đầu tập boxing thường không thực hiện đúng kỹ thuật, đặc biệt là trong việc thực hiện các đòn đấm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây thương tích cho cả bạn và đối tác tập luyện của bạn.
Nếu bạn là người mới, đừng ngần ngại hỏi sự hướng dẫn từ người khác hoặc thuê một huấn luyện viên để giám sát và chỉnh sửa kỹ thuật của bạn. Ban đầu, có thể khó để thực hiện đúng các đòn đấm, nhưng với thời gian và sự huấn luyện đúng cách, bạn sẽ dần làm quen với chúng.
Hãy tránh việc tập đánh bao cát tùy ý và không chú tâm đến kỹ thuật. Việc này có thể dẫn đến chấn thương như bong gân và trật khớp, những vấn đề sức khỏe mà người mới tập luyện boxing thường mắc phải.
Tạm kết
Trong quá trình tập luyện boxing và kickboxing, việc tránh những sai lầm phổ biến là rất quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất và duy trì sức khỏe cơ thể. Hãy luôn cân nhắc về khả năng của mình, tập trung vào cả phần trên và dưới cơ thể, và luôn tuân thủ kỹ thuật đúng để tận dụng tối đa mọi lợi ích của môn thể thao này. Win Fitness & Yoga luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn trong hành trình tập luyện của mình.
Chúc các bạn thành công!
