Yoga luôn nhận được nhiều sự quan tâm đặc biệt của phái đẹp bởi thể loại này vừa giúp giữ gìn sắc vóc lại còn khiến người tập trở nên điềm đạm và khỏe mạnh hơn rất nhiều. Nhiều người luôn đặt câu hỏi rằng tập yoga cơ bản có tăng cân được không? Câu trả lời là hoàn toàn có nếu như bạn kiên trì thực hiện đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu 3 bài tập yoga cơ bản tại nhà cho hội “cò hương” trong bài viết dưới đây.
3 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp tăng cân hiệu quả
Yoga vẫn được nhiều người lựa chọn không chỉ bởi vì nó có thể giúp con người giải tỏa căng thẳng, phiền muộn mà còn vì mục đích làm đẹp. Với những người có thân hình “cò hương” thì việc tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp ăn ngon, ngủ ngon, hấp thu tốt. Đặc biệt là cơ thể dẻo dai hơn và những đường cong bắt đầu hiện rõ qua từng ngày. Dưới đây là 3 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp bạn sở hữu thân hình như mong muốn.
Tập yoga cơ bản để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe (Ảnh: Internet)
Bài tập tư thế Bhujangasana
Bhujangasana được gọi là tư thế rắn hổ mang. Động tác này tác động nhiều nhất vào cơ bụng, cơ lưng và đặc biệt là cải thiện sự dẻo dai của cột sống. Cách làm cũng không quá phức tạp:
- Đầu tiên, bạn nằm úp mặt xuống thảm, hai tay đặt song song với cơ thể, các ngón chân ép sát vào nhau
- Tiếp theo, đưa tay về phía trước duỗi thẳng và giữ lòng bàn tay úp xuống thảm
- Dồn trọng lượng lên cánh tay, nâng đầu và thân lên, gập tay ở khuỷu tay tạo thành góc 90 độ
- Ngửa cổ ra sau, điều chỉnh nhịp thở đều và giữ nguyên tư thế từ 1 đến 2 phút
- Hạ tay về vị trí ban đầu, thở ra. Lặp lại điều này 3 lần nữa.
Bài tập yoga cơ bản với Bhujangasana (Ảnh: Internet)
Bài tập tư thế Vajrasana
Vajrasana (tư thế quỳ). Bài tập này giúp cải thiện hệ tiêu hóa cực tốt, từ đó đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng để tăng cân. Không chỉ vậy, tập tư thế này thường xuyên, bạn sẽ không phải đối mặt với chứng đau thần kinh tọa hay đau lưng nữa. Nó cũng khá dễ thực hiện:
- Quỳ xuống thảm và siết chặt các ngón chân cái của bạn lại với nhau
- Nhấc mông lên chạm gót chân, từ từ hạ người xuống, cẳng chân ép vào bắp chân
- Đặt tay lên gối và giữ thẳng người, hít thở đều đặn, thư giãn đầu óc
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 phút nếu có thể
- Lưu ý: Nên thực hiện khi bụng đói, tránh thực hiện khi đang mang thai hoặc có vấn đề về đầu gối.
Thực hành yoga cơ bản với các bài tập tư thế Vajrasana (Ảnh: Internet)
bài tập Pavanamuktasana
Bài tập Pavanamuktasana là một trong những bài tập yoga cơ bản hỗ trợ lưu thông khí huyết, giải phóng hiệu quả khí dư thừa tồn đọng trong bụng, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Đặc biệt giúp săn chắc cơ bụng vùng bụng dưới.
- Đầu tiên bạn nằm ngửa trên thảm tập, chụm hai bàn chân vào nhau, hai tay đặt dọc theo người
- Tiếp theo, kéo đầu gối về phía ngực, dùng hai tay giữ chặt ống chân.
- Giữ vị trí càng lâu càng tốt.
- Lưu ý những người có vấn đề về huyết áp cao, thoát vị đĩa đệm, đang mang thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt không nên thực hiện bài tập này.
Trên đây là một số bài tập yoga cơ bản bạn có thể thực hiện tại nhà. Tuy nhiên, để tăng cân nhanh hơn và có tư thế tập luyện đẹp hơn, bạn nên chọn trung tâm yoga uy tín để tập luyện.
Thực hành yoga cơ bản với các bài tập tư thế Pavanamuktasana (Ảnh: Internet)
Tập yoga dáng chuẩn, vóc dáng hoàn hảo
Trung tâm thể hình Win Fitness là nơi lý tưởng cho những ai đang có ý định tập yoga từ cơ bản đến nâng cao để tăng cân. Tại đây, bạn sẽ được tập luyện trong một không gian đẳng cấp vô cùng thoải mái và chuyên nghiệp.
Hơn nữa, so với việc tập một mình ở nhà rất dễ cảm thấy nhàm chán. Tại đây, bạn sẽ được tập luyện với mọi người và với huấn luyện viên được đào tạo chuyên sâu về yoga. Có nhiều lớp yoga với các cấp độ khác nhau từ dễ đến khó phù hợp với mọi đối tượng. Bạn có thể tham khảo một trong các lớp yoga dưới đây:
Hatha Yoga
Đây là lớp Yoga được nhiều người yêu thích nhất bởi đây là lớp tạo nền tảng cho tất cả các loại hình yoga nâng cao, yoga chuyên sâu, yoga trị liệu sau này,… Các bài học có nhịp độ chậm, mức độ nhẹ nhàng rất phù hợp cho những ai đang có nhu cầu tập luyện. bài tập yoga cơ bản. Sau khóa học Hatha Yoga, bạn sẽ học được các phương pháp hít thở cũng như các kỹ thuật tọa thiền cơ bản giúp cân bằng sức mạnh của cơ thể.
