Sở hữu vòng bụng phẳng lì, vòng eo thon gọn là mong muốn chung của tất cả chị em phụ nữ. Cùng với chế độ ăn uống khoa học, các bài tập gym bụng cho nữ là “vũ khí” hữu hiệu để nàng sở hữu cơ bụng phẳng đẹp. Hãy cùng tìm hiểu 4 bài tập gym bụng cho nữ giúp eo thon dáng gọn hiệu quả nhất hiện nay qua bài viết dưới đây.
4 bài tập bụng cho nữ giúp vòng 2 thon gọn
1. Ván xoay hông
Hip Twister Planks là bài tập bụng cho nữ được nhiều bạn gái áp dụng. Bài tập này giúp cô sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc, tạo đường cong khi nhìn từ phía sau.
Hip Twister Planks là bài tập gym bụng cho nữ được đông đảo bạn gái áp dụng (Nguồn ảnh: Internet)
Cách làm như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế Plank với các mũi chân và khuỷu tay đỡ thân người, gáy, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.
- Xoay hông từ từ sang trái, trở lại vị trí bắt đầu
- Xoay hông từ từ sang phải, trở lại vị trí bắt đầu
- Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên, nghỉ 15 giây rồi lặp lại 5 hiệp
2. Gập bên
Side Crunch hay còn gọi là gập bụng là một trong những bài tập bụng cho nữ hiệu quả nhất. Bài tập này tác động lực trực tiếp lên vùng cơ liên sườn và vùng hông bụng, từ đó đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
Bài tập gập bụng cho nữ – Side Crunch (Nguồn ảnh: Internet)
Đang làm:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai tay đặt dưới đầu
- Từ từ gập đầu gối khoảng 90 độ, xoay hông sang phải
- Giữ nguyên tư thế sau đó nâng vai và ngực lên khỏi sàn trong 2 giây
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu
- Lặp lại động tác 15 đến 20 lần mỗi bên rồi đổi bên
3. Đạp xe đạp
Bicycle Crunch là bài tập bụng cho nữ vô cùng đơn giản mà bạn có thể áp dụng hàng ngày ngay tại nhà. Bài tập này mang lại hiệu quả tác động lên các vùng như bụng, hông, đùi, bắp chân.
Bài tập gập bụng cho nữ – Bicycle Crunch (Nguồn ảnh: Internet)
Đang làm:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau đầu, hai chân duỗi thẳng, khuỷu tay để sang hai bên.
- Từ từ nâng vai, đồng thời duỗi thẳng các ngón chân
- Đưa đầu gối sát ngực, đồng thời xoay người sang trái sao cho khuỷu tay phải hướng về phía đầu gối trái
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác với bên còn lại
- Liên tục thực hiện động tác trong 30-60 giây, nghỉ 15 giây, lặp lại 5 hiệp
4. Cơ bụng cuộn lên
Ab roll up hay còn gọi là đứng lên là bài tập gym bụng cho nữ được nhiều chị em áp dụng. Động tác này đòi hỏi sự dẻo dai, tác dụng lực trực tiếp lên vùng bụng cho hiệu quả giảm mỡ, săn chắc vùng eo.
Bài tập bụng cho nữ – Ab roll up (Nguồn ảnh: Internet)
Đang làm:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng hình chữ V
- Cơ thể được hỗ trợ trên vai, nâng cao chân cho đến khi chúng thẳng lên trần nhà
- Từ từ hạ xuống theo quán tính, cuộn người lại và nhấc lên nhanh, đứng thẳng và nhảy lên cao
- Sử dụng ngón chân của bạn để hạ cánh và ngồi xuống
- Thực hiện các lần lặp lại.
