Xu hướng tập yoga tại nhà hay công sở với các bài tập yoga cho người mới bắt đầu được lựa chọn nhiều. Các bài tập này thường bao gồm các động tác yoga cơ bản đơn giản, không đòi hỏi kỹ thuật cao và dễ dàng tập luyện ở bất cứ đâu. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp 5 bài tập yoga cho người mới bắt đầu bạn có thể thử ngay.
5 bài tập yoga cho người mới bắt đầu
tư thế chiến binh
Tư thế chiến binh là một trong 5 bài tập yoga cho người mới bắt đầu mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Bài tập này bao gồm các động tác đơn giản tác động vào lưng, hông, đùi và vai.
Bài tập yoga cho người mới bắt đầu – Warrior Pose
Cách thực hiện bài tập yoga cho người mới bắt đầu này như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế thẳng đứng, hai chân cách nhau 1m, chân phải hướng về phía trước, chân trái hướng về phía chân phải.
- Hai tay đặt ngang hông, thả lỏng vai, từ từ duỗi thẳng hai tay sang hai bên ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống.
- Đầu gối phải co lên tạo thành góc 90 độ, chân trái thẳng hàng, đầu ngẩng về phía tay phải. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Tư thế tam giác
Trong các bài tập yoga cho người mới bắt đầu không thể thiếu tư thế tam giác. Bài tập đơn giản này giúp thư giãn hông, lưng và chân hiệu quả.
Bài tập yoga cho người mới bắt đầu – Tư thế tam giác (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện bài tập yoga cho người mới bắt đầu ở tư thế tam giác như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế đứng, dang rộng hai chân sang hai bên rồi nghiêng người về phía chân trái.
- Hai chân đứng cách nhau 90 cm, mũi chân phải tạo thành góc vuông, mũi chân trái tạo thành góc 45 độ.
- Kéo tay trái chạm vào chân trái hoặc sàn, tay phải duỗi thẳng hướng lên trần, đầu nhìn về phía tay phải, giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía bên kia.
tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga cho người mới bắt đầu mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này giúp tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho lưng, hông, giảm đau nhức vùng cột sống và cổ.
Bài tập yoga cho người mới bắt đầu – Bridge pose
Cách thực hiện bài tập yoga cho người mới bắt đầu này như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa trên thảm tập, cột sống, đùi và ngực mở rộng, đầu gối gập tạo góc 90 độ, hai tay để dọc hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.
- Thở ra, hai chân ấn xuống thảm. Nâng hông lên, ấn mạnh cẳng tay xuống sàn, lòng bàn tay nắm chặt.
- Nâng hông cho đến khi đùi song song với sàn, ngực kéo về phía cằm, giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.
- Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác từ 20 đến 30 lần.
tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ là bài tập yoga cho người mới bắt đầu vô cùng đơn giản phù hợp với mọi đối tượng. Bài tập này giúp tăng cường lưu thông máu cho cơ thể hỗ trợ tiêu hóa và xương khớp.
Bài tập yoga cho người mới bắt đầu – Tư thế đứa trẻ (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện các bài tập yoga cho người mới bắt đầu như sau:
- Chuẩn bị ngồi thoải mái trên lòng bàn chân.
- Từ từ kéo cơ thể của bạn về phía trước.
- Hạ thấp ngực càng gần đầu gối càng tốt, hai tay duỗi thẳng về phía trước, rời khỏi vị trí.
- Hít thở đều, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
tư thế núi
Tư thế núi là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất cho người mới bắt đầu. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân cũng như thư giãn cơ thể và tâm trí.
Tư thế ngọn núi – Bài tập yoga cho người mới bắt đầu (Nguồn ảnh: Internet)
Cách thực hiện bài tập yoga cho người mới bắt đầu này như sau:
- Chuẩn bị ở tư thế thẳng đứng, hai vai thả lỏng, hai tay để dọc hai bên, hai chân khép lại và dồn trọng lượng cơ thể dồn xuống lòng bàn chân.
- Giơ hai tay song song với đầu và hít thở sâu, lòng bàn tay hướng vào nhau
- Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến các ngón tay, giữ nguyên tư thế
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại
Các bài tập yoga cho người mới bắt đầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Giảm căng thẳng: Luyện tập yoga hàng ngày còn giúp giảm căng thẳng, nạp lại năng lượng cho cơ thể và phục hồi tinh thần. Các bài tập yoga cũng có tác dụng chống trầm cảm và căng thẳng quá mức.
Cải thiện chức năng não bộ: Trong quá trình thực hiện các bài tập yoga cho người mới bắt đầu, đầu óc được thư giãn tối đa. Nhờ đó, sau khi tập yoga, não bộ sẽ khỏe mạnh và hạn chế lão hóa.
Yoga cải thiện đau đốt sống cổ: Các bài tập yoga cho người mới bắt đầu như tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé, cây cầu, con thuyền,… mang lại hiệu quả tốt cho quá trình điều trị cột sống, lưng hông.
Giảm cân: Một trong những công dụng không thể thiếu của các bài tập yoga cho người mới bắt đầu là giảm cân. Thông qua vận động, cơ thể được vận động để tạo ra năng lượng, từ đó giảm cân, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Trải nghiệm tinh túy của Yoga
Hướng dẫn tập yoga Series Win Fitness
Các lớp học Yoga
Ngoài các bài tập yoga cho người mới bắt đầu có thể thực hiện tại nhà để tăng cường hiệu quả luyện tập, bạn có thể tham gia các lớp yoga tại. Trung tâm thể hình của chúng tôi hiện đang cung cấp rất nhiều lớp Yoga với nhiều mục đích sử dụng khác nhau. Các lớp yoga được giảng dạy từ cơ bản đến trung cấp và nâng cao, phù hợp với mọi đối tượng.
Top 4 bài tập yoga tăng vòng 3 đẹp quyến rũ
