Nếu là một người quan tâm tới Yoga và các phương pháp giảm mỡ cho eo thon chắc hẳn đã một vài lần bạn nghe thấy cụm từ “Ashtanga Yoga”. Vậy thực chất Ashtanga Yoga là gì và có ý nghĩa gì? Cùng tìm hiểu để trở thành một “Master” của bộ môn này qua chia sẻ của Win Fitness & Yoga trong bài viết sau đây nhé.
Ashtanga Yoga là gì?
Bạn đã nghe nói về Ashtanga Yoga và tự hỏi đó là gì? Đối với những người yêu thích Yoga và muốn khám phá phương pháp giảm cân hiệu quả, Ashtanga Yoga không chỉ giúp tạo dáng vóc dáng hoàn hảo mà còn đem lại sự cân bằng cho tâm hồn. Win Fitness & Yoga sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về trường phái Yoga này thông qua bài viết dưới đây.
Lịch sử phát triển của Ashtanga Yoga
Ashtanga Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và được phát triển bởi những nhân vật tiêu biểu như Guru Rama Mohan Brahmachari và học trò xuất sắc của ông, Sri Tirumalai Krishnamacharya. Nhờ sự đam mê và tâm huyết của họ, Ashtanga Yoga không chỉ tồn tại mà còn trở thành một trường phái được yêu thích và lựa chọn bởi nhiều người trên khắp thế giới.
Ashtanga Yoga và hành trình 8 bước thiền định
Trong tiếng Phạn, ‘Asht’ có nghĩa là số 8 và ‘Anga’ nghĩa là các bộ phận của con người. Điều này phản ánh hành trình 8 bước thiền định mà Ashtanga Yoga mang lại cho người tập. Với những bước này, bạn sẽ trải nghiệm sự kết hợp hoàn hảo giữa tâm và thể, mở ra một cuộc sống hài hòa và tràn đầy năng lượng.
Điều khiển (Yama)
Điều đầu tiên mà loại hình yoga này yêu cầu chính là về phẩm chất đạo đức của con người. Để tập yoga đòi hỏi những phẩm chất đạo đức bên ngoài như sau:
- Satya: Chân thật, chân thành.
- Asteya: Không trộm cắp, chiếm đoạt những thứ không phải của mình.
- Brahmacharya: điều độ.
- Aparigraha: không tích trữ
Quy tắc ứng xử (Niyama)
Tâm tĩnh và trong mới có thể luyện tập và cảm nhận từng động tác yoga. Chính vì vậy, loại hình này còn đòi hỏi người tập:
- Sự trong sạch trong tâm hồn.
- Tinh thần thoải mái, không vướng bận.
- Nhiệt tình với cuộc sống.
- Tapas: kỷ luật.
- Svadhyaya: tự học.
- Ishvara Pranidhana: đầu hàng Thần thánh
Tư thế yoga (Asana)
Các tư thế yoga của bộ môn này yêu cầu phải mang tới cho người tập:
- Một cơ thể dẻo dai, săn chắc và khỏe mạnh.
- Một tinh thần thoải mái, xóa tan mệt mỏi, căng thẳng.
Kiểm soát hơi thở nhịp nhàng (Pranayama)
Một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập luyện yoga mà bạn không nên bỏ qua chính là kiểm soát hơi thở của mình. Trong quan niệm của yoga, hơi thở của bạn là không khí bên ngoài và bên trong cơ thể. Kiểm soát hơi thở giúp bạn giữ sức lâu hơn và không bị mệt mỏi khi tập.
Kiểm soát cảm xúc của bản thân (Pratyahara)
Kiểm soát trong Ashtanga Yoga là gì có tác dụng gì? Kiểm soát cảm xúc để tránh những tác động từ bên ngoài tới bản thân trong khi luyện tập.
Tập trung vào luyện tập (Dharana)
Tập trung và việc luyện tập yoga giúp bạn không bị phân tâm và giảm hiệu quả bài tập.
Thiền định (Dhyana)
Đây là giai đoạn bạn đạt tới cảnh giới cao nhất của sự tập trung. Bạn hoàn toàn tập trung vào việc luyện tập yoga mà không bị gián đoạn bởi bất cứ điều gì. Hơi thở và các động tác kết hợp nhuần nhuyễn với nhau.
Trạng thái phúc lạc (Samadhi)
Đây là trạng thái cuối cùng cũng là trạng thái đỉnh cao mà người tập ashtanga yoga luôn luôn hướng tới để đạt được. Tại trạng thái này, cơ thể và toàn bộ các giác quan như trong tình trạng vô thức nhưng tâm trí lại hoàn toàn tỉnh táo và nhận thức được mọi thứ, mọi vật xung quanh.
3. Tác dụng của bài tập Ashtanga Yoga là gì?
Mỗi một trường pháp yoga ra đời sẽ mang tới những tác dụng khác nhau. Riêng trường phái Ashtanga Yoga sẽ mang tới những lợi ích tuyệt vời sau đây cho sức khỏe và tâm trí cũng như vóc dáng của bạn.
Tăng cường sức bền, sự dẻo dai
- Các động tác yoga giúp cơ thể trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.
- Tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể
Cải thiện vóc dáng
- Luyện tập các động tác kéo giãn, vặn người, ép người trong loại hình này nhìn khá đơn giản và nhẹ nhàng nhưng thực chất lại tác dụng vô cùng tốt tới các nhóm cơ. Luyện tập thường xuyên giúp săn chắc cơ bắp.
- Đánh tan mỡ toàn thân. Nhờ đó, bạn sẽ giảm cân hiệu quả mà không phải luyện tập cường độ cao như nhiều bộ môn khác.
- Vận động toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, giúp máu lưu thông tới các cơ quan tốt hơn.
- Đào thải các độc tố trong cơ thể ra bên ngoài. Nhờ đó, da dẻ bạn sẽ trở nên hồng hào và mịn màng hơn.
Giải tỏa căng thẳng, lo âu
- Giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả.
- Với những lợi ích trên đây, có thể thấy, Ashtanga yoga còn giúp bạn ngăn ngừa lão hóa và trẻ lâu hơn.
Với những thông tin chi tiết và sâu rộng về Ashtanga Yoga mà Win Fitness & Yoga chia sẻ, Win hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn và cảm nhận được tinh túy của trường phái Yoga này. Cùng bước vào hành trình khám phá sức mạnh tiềm tàng của tâm và thể, Ashtanga Yoga sẽ là một người bạn đồng hành lý tưởng. Hãy liên hệ với Win Fitness & Yoga để trải nghiệm những buổi tập Ashtanga Yoga chuyên sâu và chất lượng nhất.
