Chúng ta thường tập thể dục để có sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên, việc tập luyện vì một mục đích nào đó cũng khiến bạn đạt được kết quả tốt, nhất là về mặt thẩm mỹ. Trong tập luyện Yoga cũng vậy, có một số bài tập yoga tăng vòng 3 cực tốt, giúp vòng 3 trở nên săn chắc, gọn gàng và căng tròn mà bất kỳ cô gái nào cũng muốn sở hữu!
Hướng dẫn tập yoga Series Win Fitness
- GIẢM CÂN NHANH CHO TIỆC TIỆC, HÃY THỬ 4 BÀI HIIT SAU
- DÙNG TẤT CẢ SỨC MẠNH CỦA BẠN ĐỂ GIẢM CÂN NHƯNG VẪN THÀNH CÔNG, HÃY XEM BÍ QUYẾT
- 50 CÁCH GIẢM CÂN KHÔNG TẬP THỂ DỤC
Bài tập yoga tăng vòng 3 hiệu quả
Bài tập yoga tăng vòng 1: Tay chân cơ bản (Ardha Uttanasana)
Xem thêm: 5 bài tập yoga cho người mới bắt đầu bạn có thể thử ngay
uốn cong tay chân
Đây là bài tập yoga tăng vòng 3 cơ bản nhưng rất đơn giản và hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hàng ngày để thấy được kết quả nhé!
Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai tay buông xuôi.
Bắt đầu: Hít sâu, thở ra, gập người về phía trước và tiếp tục thở ra cho đến khi lòng bàn tay chạm thảm (thở tự do).
Các lỗi thường gặp: Hai chân chùng xuống, lưng gù; cổ, đầu cúi; lòng bàn tay không chạm vào thảm.
Biên tập:
– Hai chân khép lại, hoặc hai bàn chân rộng bằng vai.
– Lưng cong, đầu ngẩng cao, lòng bàn tay áp sát mặt thảm.
Thời gian: Dành cho người mới bắt đầu: giữ 45 giây – 1 phút. Đối với những bạn đã tập lâu nên giữ từ 1-3 phút.
Kết thúc: Hít sâu và đứng thẳng trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập yoga tăng vòng 2: Pigeon Pose
tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu là một tư thế biểu diễn rất đẹp trong Yoga. Ngoài ra, đây cũng là tư thế yoga tăng vòng 3 cực hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua.
Chuẩn bị: Đứng bằng chân phải, đặt đầu gối trái xuống thảm, hai tay buông xuôi.
Bắt đầu: Hít vào sâu, thở ra và đá chân trái ra sau mỗi khi bạn bước ra sau xa hơn, sau đó thở ra cho đến khi phần trên của đùi trái ép vào thảm (thở tự do).
Sai lầm thường mắc phải: Chân trái không duỗi thẳng, chân phải duỗi, hẹp, lưng cong về phía trước.
Biên tập:
– Chân trái duỗi thẳng.
Chân phải phải được uốn cong ở một góc 90 độ giữa ống chân và đùi trong.
– Cố gắng duỗi thẳng lưng.
Thời gian: Đây là động tác nâng cao, giữ 45-1 phút (nâng cao hơn, giữ 1-3 phút).
Kết thúc: Hít sâu, thở ra, cúi người duỗi thẳng chân phải (làm lại lần 2 đổi bên)
Bài tập yoga tăng vòng 3: biến thể chó kéo giãn (Uttana Shishosana)
Tư thế chó vươn vai
Chuẩn bị: Ở tư thế quỳ, hai tay đặt trên thảm.
Bắt đầu: Giữ tư thế hít sâu, thở ra, siết chặt hai lòng bàn tay thân trên cho đến khi mỏi chạm thảm (giữ nguyên tư thế thở tự do).
Lỗi thông thường:
– Mu bàn chân không lộn ngược.
– Hai chân và đầu gối mở chưa đủ rộng.
– Lưng gù.
– Vú chán không ép.
– Hai vòng tay rộng mở là chưa đủ.
Cách khắc phục lỗi:
– Đặt mu bàn chân xuống thảm.
– Gối rộng bằng vai.
– Lưng ép sát thảm.
– Chán sờ thảm.
– Hai tay rộng bằng vai.
Thời gian: Tập cơ bản giữ 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút).
Kết thúc: Hít sâu nâng toàn bộ cơ thể lên, thở ra trở về tư thế ban đầu.
Bài tập yoga vòng 4: Tư thế vũ công (Natarajasana)
tư thế vũ công
Tư thế vũ công là một tư thế đẹp trong Yoga, đây là tư thế mà bất cứ ai cũng muốn thực hiện khi tập luyện bộ môn này. Ngoài ra, đây cũng là tư thế yoga tăng vòng 3 hiệu quả khi tác động đến hông và vòng 3 của bạn.
Chuẩn bị: Đứng ở tư thế “Xây núi”
Bắt đầu: Hít vào sâu, tay phải nắm lấy cổ chân phải, thở ra tay phải nâng chân phải lên và tay trái nâng lên, mỗi lần thở ra nâng cao hơn (giữ tư thế thở tự do).
Sai lầm thường gặp: Chân trái chùng xuống, thân trên không chúi về phía trước.
Sửa lỗi:
– Chân trái duỗi thẳng.
– Thân trên càng ngả về phía trước càng tốt. Nâng chân phải tay trái.
Thời gian: Tập cơ bản 45-1 phút (nâng cao 1-3 phút).
10 tác dụng của việc tập yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới
Thông tin bởi: Win Fitness & Yoga. Hotline: 028 6650 2229
