Chiều cao của mỗi người chịu ảnh hưởng của gen di truyền nhưng đây không phải là yếu tố quyết định duy nhất. Chiều cao có thể cải thiện nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đúng cách. Trong đó, tập yoga tăng chiều cao là phương pháp đang được nhiều người áp dụng. Vậy thực chất yoga có tăng chiều cao không? Hãy cùng giải đáp thắc mắc này nhé.
Hướng dẫn tập yoga Series Win Fitness
Yoga tác động thế nào đến việc tăng chiều cao?
Tập yoga tăng chiều cao cho cơ thể
Yoga là bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ cách đây hơn 5000 năm. Đến nay, bộ môn này đã lan rộng ra nhiều nước trên thế giới, thu hút nhiều người tập luyện. Yoga là sự kết hợp giữa tâm trí và cơ thể. Tập yoga là cách tốt nhất để thư giãn tinh thần và có được một cơ thể dẻo dai và thon gọn.
Theo tiến sĩ Anju Sood – chuyên gia dinh dưỡng ở Bangalore (thuộc bang Karnataka, miền nam Ấn Độ), một số tư thế yoga rất tốt để cải thiện lưu thông máu, kích thích hormone tăng trưởng, giảm căng thẳng cột sống, từ đó giúp tăng chiều cao. Cụ thể hơn, yoga giúp tăng chiều cao như thế nào?
- Tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống: Một số tư thế yoga có khả năng cải thiện tính linh hoạt cho lưng và cột sống. Hơn nữa, các tư thế yoga này còn giúp các mô xương được kéo giãn, cải thiện chiều cao cho cơ thể. Tập yoga tăng chiều cao còn có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó, lượng chất lỏng xung quanh đĩa đệm cột sống cũng tăng lên, nhờ đó cột sống chắc khỏe và linh hoạt hơn.
- Yoga giúp sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể: Bên trong cơ thể mỗi người đều có một lượng hormone tăng trưởng nhất định. Nhiều người vẫn nghĩ hormone tăng trưởng ngừng hoạt động sau tuổi dậy thì. Tuy nhiên, sự thật là loại hormone này vẫn có thể kích hoạt và giúp bạn cao thêm 1-2 cm, đặc biệt là trước tuổi 25. Các bài tập yoga luôn có sự kết hợp giữa các động tác và kỹ thuật hít thở. Hít thở sâu, đúng cách sẽ giúp cơ thể thả lỏng và thư giãn hoàn toàn, tăng tiết hormone tăng trưởng.
Xem thêm: 10 tác dụng của việc tập yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới
Top 7 bài tập yoga tăng chiều cao đơn giản mà hiệu quả
Tập yoga tăng chiều cao chỉ thực sự hiệu quả khi bạn chọn đúng bài tập và tập đúng cách. Dưới đây là một số tư thế yoga tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo và áp dụng:
1. Tư thế quả núi (Tadasana / Mountain Pose)
Tư thế ngọn núi giúp cải thiện chiều cao
Trong các bài tập yoga, tư thế ngọn núi được coi là tư thế đơn giản nhưng rất quan trọng, đặc biệt với những người mới bắt đầu làm quen với yoga. Bài tập này kéo căng các cơ từ đầu đến chân, tạo áp lực lên các bộ phận khác trên cơ thể. Từ đó, việc tập luyện sẽ kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao.
Đang làm:
- Động tác 1: Người đứng thẳng trên thảm tập, hai chân dang rộng bằng hông giúp khớp hông, khớp gối và khớp cổ chân thẳng hàng với nhau.
- Bước 2: Duỗi thẳng hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp vào đùi, các ngón tay hướng thẳng xuống sàn.
- Bước 3: Hít vào đồng thời đưa hai tay lên cao, song song với nhau. Từ từ nâng 2 chân lên, duỗi người hết mức có thể, chú ý giữ thẳng 2 chân và 2 tay.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 20-30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
2. Tư thế gập người về phía trước
Muốn tăng chiều cao, hãy áp dụng ngay tư thế gập người về phía trước
Một tư thế yoga tăng chiều cao khác là gập người về phía trước. Tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu, kéo giãn cột sống, tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Với tư thế đứng gập người về phía trước, bạn nên tập đều đặn vào mỗi buổi sáng và tối để mang lại hiệu quả cao nhất.
Đang làm:
- Động tác 1: Đứng thẳng trên thảm tập, duỗi thẳng chân, giữ thẳng lưng.
- Bước 2: Hít sâu và giơ tay lên.
- Bước 3: Thở ra rồi từ từ cúi người xuống, mặt chạm đầu gối, cánh tay duỗi thẳng.
- Bước 4: Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
3. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác tốt cho cột sống và tăng chiều cao
Tư thế tam giác có tác dụng kéo giãn cột sống, mở rộng cơ đùi và hông. Tư thế yoga tăng chiều cao này nên được thực hiện đều đặn 30 phút/ngày để mang lại hiệu quả như mong muốn.
Đang làm:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Hít vào rồi nghiêng người sang trái. Tay trái chạm vào mũi chân trái sao cho ngang vai.
- Bước 3: Tay phải giơ cao mắt nhìn theo tay phải, kéo căng cơ thể. Giữ vị trí này trong khoảng 1 phút.
- Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu và lặp lại động tác này từ 3-5 lần.
4. Tư thế rắn hổ mang (Snake Pose)
Chiều cao có thể được cải thiện nếu bạn kiên trì với tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là tư thế quen thuộc trong yoga và là tư thế yoga tăng chiều cao. Tư thế này sẽ giúp kéo giãn cột sống tối đa, giúp khung xương thay đổi và có thể cao thêm vài cm.
Đang làm:
- Bước 1: Nằm úp trên thảm, hai chân khép lại, mu bàn chân úp xuống thảm. Gập khuỷu tay và đặt bàn tay xuống thảm. Trán chạm nhẹ vào thảm, vai thả lỏng.
- Bước 2: Hít vào, trọng lượng cơ thể dồn vào 2 lòng bàn tay. Hai tay đặt trên chiếu, ưỡn lưng, ưỡn ngực, đầu quay ra sau, mắt nhìn lên nhà. Khi ngực căng tối đa, nín thở và giữ tư thế này trong 8 giây.
- Bước 3: Thở ra và từ từ hạ thân trước xuống thảm.
5. Tư thế cái cây
Tư thế cái cây trong tập yoga
Tư thế cái cây cũng là một trong những tư thế yoga giúp tăng chiều cao. Tư thế cái cây có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, các mô cơ và xương sẽ được kích hoạt. Do đó, nếu duy trì tư thế này trong thời gian dài, chiều cao cơ thể bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.
Đang làm:
- Động tác 1: Đứng thẳng trên thảm tập, thả hai tay dọc theo thân người, hít thở đều.
- Bước 2: Giữ chân trái làm trụ, chân phải co và đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân trái.
- Bước 3: Dùng chân trái giữ thăng bằng, giơ hai tay qua đầu. Đưa hai tay lại với nhau và duỗi thẳng các cơ trong vài giây.
- Bước 4: Hít thở nhẹ nhàng đưa người về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với chân phải làm trụ.
6. Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó vươn vai cải thiện chiều cao rất tốt
Chó duỗi người cũng là một tư thế yoga tăng chiều cao mà bạn có thể áp dụng. Tư thế này giúp tăng sức chịu đựng của xương đồng thời kéo giãn các khớp. Hơn nữa, tư thế chó vươn vai còn có tác dụng giảm căng thẳng, stress, giải phóng hormone tăng trưởng. Nếu bạn thực hiện các bài tập kéo dãn cơ cho chó thường xuyên sẽ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả, giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương.
Đang làm:
- Bước 1: Quỳ gối trên thảm tập, chống hai tay. Lòng bàn tay úp xuống thảm, hai bàn tay rộng bằng vai.
- Bước 2: Hít sâu, lòng bàn tay úp xuống sàn, từ từ đưa hông và mông lên.
- Bước 3: Giữ chân thẳng hàng với tay, nâng người lên hết mức có thể để tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.
7. Tư thế đứng bằng vai
Thực hiện đúng động tác đứng bằng vai để tăng chiều cao
Khi đứng trên vai, toàn bộ cơ thể sẽ dồn vào vai, tạo áp lực lên tuyến yên, kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng. Do đó, đây cũng là bài tập yoga tăng chiều cao mà bạn nên áp dụng.
Đang làm:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, lòng bàn tay úp xuống sàn đồng thời đặt dọc theo cơ thể.
- Bước 2: Nâng hai chân lên từ từ, mông và lưng nâng lên cao, hai tay làm điểm tựa cho lưng.
- Bước 3: Giữ thẳng chân và cột sống sao cho trọng lượng dồn lên vai và cánh tay.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây và hít thở đều. Nếu bạn cảm thấy cổ bị đau hoặc căng, hãy thư giãn và thả lỏng cơ thể.
Bài tập yoga tăng chiều cao kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp
Tập yoga nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để sớm đạt được mục tiêu tập luyện của mình
Tập yoga tăng chiều cao chỉ thực sự hiệu quả khi bạn thực hiện đúng động tác. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng để cung cấp cho nhu cầu của cơ thể, giúp xương chắc khỏe và dài ra. Vì vậy, trong chế độ ăn uống hàng ngày bạn cần chú ý:
- Thực đơn ăn kiêng cần đảm bảo các nhóm chất như đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin D. Có thể bổ sung các nhóm chất này thông qua các loại thực phẩm như sữa, trứng, hải sản, các loại hạt, rau xanh và trái cây tươi.
- Không hút thuốc hoặc sử dụng ma túy dưới bất kỳ hình thức nào.
- Ngoài ra, để tăng chiều cao, bạn cũng nên ngủ đủ giấc mỗi ngày, ít nhất 7-8 tiếng và nên đi ngủ trước 22h. Trong khi ngủ, tuyến yên sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả.
Có thể thấy, tập yoga tăng chiều cao là hoàn toàn có cơ sở, chưa kể môn tập này còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và tinh thần. Vì vậy, dù ở độ tuổi nào, bạn cũng nên tạo cho mình thói quen luyện tập yoga.
Nếu bạn đang có ý định tập yoga để cải thiện chiều cao thì đừng quên tìm những cơ sở đào tạo uy tín, điều này sẽ giúp bạn tập đúng tư thế, bài bản và giúp bạn như có thể kết bạn. , giao lưu với các bạn cùng học. Win Fitness là địa chỉ uy tín mà bạn không nên bỏ qua.
Gợi ý 9 bài tập yoga detox đơn giản mà cực hiệu quả
Thông tin bởi: Win Fitness & Yoga. Hotline: 028 6650 2229
